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第1周清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。 除此之外， 還要準備好充足的低脂美味， 感覺餓了就放心大塊朵頤。 無需忌口的低脂食品包括有：豆漿(富含膳食纖維和植物纖維， 有助于消耗體內脂肪);麥片(糖分低， 膳食纖維豐富);綠茶(其中的茶多酚能激活體內酶的活性， 利于解毒和促進糖代謝)， 代糖(一種人工甘味劑， 由葡萄糖和其他成分制成， 易于消化);蜂蜜(可以促進新陳代謝， 消除體內垃圾);芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油， 極易被身體消化吸收);香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，
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自制排毒湯
自制排毒湯 餐前先喝上一碗，
正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，
一一洗凈，
然后將3升左右的純水煮沸，
再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，
即可食用。
TIPS：假如擔心喝多了會胃脹的話，
隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。
進餐前喝一碗蔬菜排毒湯
實在餓得不行時， 不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。 也可以進食少量的麥片或者低熱量零食， 甚至是一小塊低脂巧克力。
忍不住想上餐館改善伙食的話， 最好趕緊轉移自己的注意力。 比如淘幾張喜歡的碟片回家， 也有助于輕松愉快地度過這一周， 甚至忘卻自己正處于瘦身期。 唯有一點， 連續欣賞碟片的時間不宜過長， 而且盡量要在12點前入睡， 否則身體代謝系統容易發生紊亂。
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堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。
第2、3周循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。
干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。
比平時提前30分鐘起床
比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
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第4周 自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過于漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。
例行營養：與前三周一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論；養成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。
TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。
盡情舒展身心
盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地松弛緊張的神經。
感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
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干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。
比平時提前30分鐘起床
比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
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第4周 自在平衡身與心
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干擾因素：壓力太大或是過于漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。
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TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。
盡情舒展身心
盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地松弛緊張的神經。
感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
