國慶后一周的瘦身食譜

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1.只吃全營養食品。

什么叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，

食物加工的次數越少， 營養越高， 熱量越少。 只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓,而不是藍莓松餅。 當你吃包裝食品,只買那些里面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。 然而， 現在的食品大部分都是經過好幾次加工的， 想買到全營養食品是不太可能的， 那么就只能自己親自動手了。

2.簡單飲食。

健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料， 在烹調的時候， 調味料要盡量少放， 這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。

3.吃慢點。

食物消化有個完整的鏈條， 首先要經過口腔牙齒咀嚼， 將食物切碎， 通過唾液攪拌后再到胃里面， 胃里的酶、酸等物質再把食物打散，

這樣才利于吸收。 如果進食過快沒有充分咀嚼， 直接進到胃里將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個后果， 一是導致飲食過量， 從而造成肥胖， 另一方面會導致營養不良。 吃飯時， 把注意力放到食物的香味和賣相上， 而不是自己的刀叉上。

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4.定時飲食。

每一餐之間要相隔4個小時。 定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統，

還可以領導胃口大增。

5.覺得餓了就要吃， 飽了就要停下來。

要習慣每天根據自己的肚子來吃東西， 餓了就要吃， 飽了就要停。 保證自己每天能夠吃三餐， 加上一點零食。

下面， 是這個七天減肥食譜， 每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的， 只有晚餐不同。

第一天：

早餐：麥片或者豆漿， 加上蘋果或者核桃。

午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

零食：蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔， 最后放上杏仁碎。

晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐， 用橄欖油來煮。

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第四天：

墨西哥沙拉。

用料：玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎，加入黑豆、玉米、萵苣混合，加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。

第五天：

椰奶煮大蝦。

大蝦，加入姜末、蔥、用椰奶來煮，煮好后加入雪梨片。

第六天：

意大利面。

用料：意大利面條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎，再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西紅柿，最后倒入羊奶乳酪。

第七天：

菠蘿炒雞胸肉。

用料：紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉，然后倒入紅椒、青椒、菠蘿。

第四天：

墨西哥沙拉。

用料：玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎，加入黑豆、玉米、萵苣混合，加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。

第五天：

椰奶煮大蝦。

大蝦，加入姜末、蔥、用椰奶來煮，煮好后加入雪梨片。

第六天：

意大利面。

用料：意大利面條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎，再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西紅柿，最后倒入羊奶乳酪。

第七天：

菠蘿炒雞胸肉。

用料：紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉，然后倒入紅椒、青椒、菠蘿。