DIY減肥果汁喝出瘦美人

比基尼美人蔬果汁這樣喝才對：

1.一天一杯即可。

2.早上喝最佳。

3.蔬菜與水果比例=2：1

4.無糖為佳， 用糖須掌握原則。 一般人～可用蜂蜜， 口味尤佳。 減重中～采用代糖。 糖尿病患～無糖。 并注意飲用份量。

5.不要濾渣。 一起喝。

6.馬上喝。 不要存放。

果汁給你的陷阱

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喝純果汁最好？

很多水果的熱量其實不低， 像柳丁一天的建議攝取量是2～3顆， 但一杯純的柳丁汁至少用到6～10顆， 你在喝進營養的同時， 也喝進了熱量。 所以啊， 最正確的方法是加水嗎？當然不是！是加蔬菜啦！

多多益善不會胖？

甜甜的水果很好吃， 但糖份也不少。 尤其是打成果汁后， 咕嚕咕嚕很順口， 熱量一下肚， 過多糖份反而變成脂肪囤積喔！

蔬果汁減肥法營養已足夠？

蔬果汁當然是營養多多， 但減重期間并不是光靠它就夠。

你還是必須攝取一部份油脂， 否則一旦造成油脂缺乏， 即可能產生“停經”等荷爾蒙不平衡的狀況。

告別小胖胖——鳳蘋蒟箬蔬果汁

芹菜50克 蘋果1/2顆 鳳梨半碗 蒟箬 （酌量脫脂鮮奶1瓶）

熱量：225大卡

營養小教室：高纖的芹菜與蒟蒻， 能增加飽足感;蘋果富含果膠， 能幫助排便順暢;鳳梨能幫助消化， 使熱量不易囤積在體內;加入適量的脫脂鮮奶， 可以為蔬果汁的美味程度加分。

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一早消水腫——酸甜綠茶蔬果汁

百香果2個 愛玉1湯匙 綠茶500㏄

熱量：150大卡

營養小教室：綠茶本身就具有利尿、消水腫的特性;百香果可以增加口感的豐富層次;愛玉低熱量又能夠滿足口腹之欲， 是夏日絕佳的點心好選擇。

亮白美人肌——多C優酪蔬果汁

奇異果2顆 芭樂1/4顆 大番茄2顆 低脂牛奶或優酪乳1瓶 （酌量蜂蜜調味）

熱量：290大卡

營養小教室：芭樂與奇異果， 都含有豐富的維他命C，

能預防黑色素的形成;加入蔬菜大番茄， 與純水果汁相比， 熱量相對降低， 使血糖上升速度不至于過快;蜂蜜富含維他命B， 適量加入蔬果汁調味， 使口感更加美好。

毛孔閉起來——養顏蘆薈蔬果汁

蘆薈1湯匙 紅蘿卜100克 柳丁1顆 檸檬1顆 蘋果1/4顆

熱量：145大卡

營養小教室：紅蘿卜具有維他命A， 能保護肌膚表皮;加入柳丁和檸檬， 可以掩蓋紅蘿卜獨特的氣味， 就算是不敢吃紅蘿卜的人也可以安心飲用;蘋果富含果膠， 能幫助肌膚恢復彈性。