健身教練建議， 其實只要利用家里的礦泉水瓶， 就可以做個簡單的居家運動。 讓你的新陳代謝旺盛起來， 肌肉也能得到最合理的鍛煉。
動作1 俯臥動作
第一步：俯臥在地面， 雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體， 雙臂彎曲， 保持身體在一條直線上， 提起腰部保持10秒， 然后放松， 再次提起腰部。
第二步：俯臥， 雙膝和手掌支撐身體， 雙臂伸直， 慢慢彎曲肘部， 中心向下， 注意保持身體的直線。 重復動作15次。
動作2 抬腿舉瓶
第一步：雙腳分開站立， 左腿向前邁一大步， 雙膝彎曲， 左膝向前， 右膝指向地面， 雙臂伸直指向左腿外側地面， 然后還原換右側做相同動作。
第二步：左右各完成一遍a動作后， 左腿向側面邁出一大步， 左膝彎曲， 右膝打直， 左腳腳跟平放在地上， 雙手伸直， 指尖指向左腿外側地面， 換方向做同樣的動作。
第一步和第二步連續做10次。
動作3 站立舉瓶
第一步：雙腳分開與肩同寬，
第二步：下蹲后向上提起重心， 雙腿蹬地， 雙手從頭頂放下， 恢復放在身體兩側的位置， 向上跳起。
第一步和第二步連續做15次。 上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文 上一篇：7秒減肥法 跟脂肪說bye 下一篇：照吃不運動 還能瘦的減肥法 標簽閱讀：方法瘦身減肥
動作4 扭動動作
第一步：雙手在身體兩側緊握水瓶，
雙腳分開站立，
雙膝彎曲，
重心下降，
雙腳平均地做左右邁步的動作。
保持一定的速度，
共做2分鐘。
第二步：雙腳分開與肩同寬， 雙膝微微彎曲， 雙手緊握水瓶， 彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。 上身平均地左右轉動， 注意不要扭動髖部。 保持一定的速度， 共做2分鐘。
TIPS
運動時要注意配合呼吸， 做準備動作時深吸氣， 下落或完成動作時呼氣。 每個動作根據個人體能來完成， 水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
動作5 俯身提瓶
第一步：雙腳并攏站立， 左手握一個水瓶， 右手叉腰， 向后提起左腿， 向前俯身， 左手水瓶自然向下垂落， 保持好平衡。
第二步：保持第一步動作的姿勢， 左手肘部向上提拉， 將水瓶提至體側， 并提拉15次， 慢慢放下左腿， 恢復站立姿勢。 提起右腿， 重復整個動作。
動作6 舉瓶到胸口
第一步：雙手緊握水瓶， 雙腳并攏站好， 雙膝稍微彎曲，
第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心， 馬上提起重心和右膝， 仍舊保持大腿和地面的平行， 雙手握緊水瓶上舉至頭頂。 然后復原， 交換左右腿， 每側各做10次。
