坐姿扭轉：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上， 雙手置于身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右后方扭轉， 左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳）， 動作中維持正常的吸吐， 吸氣脊椎向上方延長， 吐氣時腹部縮的更多， 往右后方扭轉的更多， 最后可將視線落在右后方最遠處。
停留片刻后回到原始動作休息， 再換邊練習。 若左手對無法頂住左膝， 可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉：
1、坐姿， 右腳往右側伸直， 左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直， 脊椎先延長， 吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，
3、下面的右手隨著身體側倒時， 慢慢地往右腳腳踝移動， 直到右手可以摸到右腳， 把手臂放在右腳內側的地板， 可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。 覺得有伸展到側腰即可， 不要太勉強去過度伸展， 結束后換邊練習。
弓式
1、俯臥于地板， 雙手平放于身體二側的地板上， 預備。
2、膝蓋彎曲， 反手抓緊腳踝， 保持雙膝盡量靠攏， 不要過度向外打開。 深吸氣， 脊椎延長， 吐氣時， 小腿用力向后踢， 想像是將腳踢進手里， 而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢， 如此將進一步地伸展上臂骨， 手又把上半身帶起， 依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結語：
根據專業醫師的意見， 每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，
