1、食物采購大變身
如果家里還有一堆不太健康的零食， 或是家里基本已經彈盡糧絕， 你首要做的就是去買吃的。
聽上去挺讓人高興的對吧，
如果這一周會比較忙， 就采購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計劃， 最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物)， 關鍵在于自己控制吃什么不吃什么。
采購的時候要買大量的蔬菜， 綠色的， 彩色的， 越豐富越好(負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好);
水果(蘋果和橘子一定要買)， 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物， 為什么， 因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。
再買一些蛋白質豐富的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子， 豆制品、豆漿、牛奶。
還有就是番茄汁(低鹽的最好， 買不到一般的也可以)。
調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，
沒有零食， 沒有面包， 沒有糖。
2、低碳水化合物飲食1周
這不是長久之計， 所以只是1周。 這里說的碳水化合物是谷物和糖， 不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯， 因為干的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。
水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;
不要多吃， 主要是因為糖分比較高的緣故。
注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質可以長時間管飽， 你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。
盡量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。
一杯水是240毫升， 所以你計劃一下， 早上一起來喝一大杯檸檬水， 然后早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
4、鍛煉在早上進行
有幾個好處， 一是早起雖然痛苦， 但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了， 一天感覺都會非常好。
早上空腹鍛煉，
早上因為餓著肚子， 所以運動量不能太強， 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適， 力量型鍛煉可能不太適合， 否則會眼冒金星。
早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝， 所以調整一下作息時間， 早起30分鐘， 鍛煉一下吧。 時間緊的話， 早上鍛煉20-25分鐘， 下班后再鍛煉20-25分鐘。 在家看看新聞跳跳健身操， 兩不誤。
5、找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步， 互相督促， 比一個人孤軍奮戰要容易。 而且最好是你天天見得到的人，
6、減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉， 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練， 再做有氧鍛煉。 因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量， 這樣你一開始快走或是跑步， 就開始燃燒脂肪了， 腦子里這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 盡量均衡， 不過上班的時候比較難， 那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、適當獎勵
獎勵自己在一周的某一天吃一些自己最愛的食物， 只要那天熱量不超標就好。 女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。
女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。
