現代人老是因為忙碌而沒時間運動， 如意美人操平常在家里就可以練習。 該操有緊實肌肉與拉長線條的效果， 每天堅持， 連續兩星期，
做操時， 要注意呼吸的深度與頻率。 做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身， 甩手晃頭或是原地踏步均可， 讓身子暖起來， 加速身體新陳代謝， 最重要的， 可大大減少運動傷害的機率。
第一式：擺脫小象腿
1.雙腳并攏， 雙手叉腰。
2.一腳往前跨呈弓箭步， 后面腿的腳跟稍微離地， 后腳大腿前側有拉緊的感覺。
3.身體呈90度垂直下彎屈膝， 停三到四秒， 再收回， 同一只腳連續訓練五到六次之后再換腳， 重復原來步驟。
4.一腳側跨弓箭步， 此時雙腳緊貼在地上， 屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間， 挺胸抬頭， 同樣停三到四秒， 連續作五到六次再換腳練習。
第二式：拒當小腹婆
運動臀部
1.躺在地板軟墊上，
2.雙腿往上， 將身體朝空中撐起， 呈"橋式"線條， 腰肢打直， 雙手做好支撐輔助， 停個三到四秒， 再回復躺姿， 再重復橋式動作五到六次。
運動小腹
1.躺在地板軟墊上， 雙腿呈90度踩在地上， 雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度， 雙腿可以90度騰空)。
2.以手臂力量， 在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起， 手臂放在雙腿兩側， 但腰還是黏在地板上， 盡可能停三到四秒， 再回復躺姿， 再重復起身動作五到六次。
第三式：打造美人臉
第一招：“啊”張開嘴唇， 鍛煉下巴及臉頰肌肉。
第二招：將嘴唇閉上， 嘴唇往左右兩邊運動約十秒鐘， 一邊做八下。 可強化臉頰及嘴角肌肉。
第三招：舌尖在嘴巴內部， 由左、右、上、下，
第四招：嘴唇閉著， 嘴角略施力往兩側牽動， 再張嘴露齒， 重復六至八次， 以嘴唇肌肉律動調節牙齒咬合。
第五招：學習獅子的表情， 做臉頰肌肉擴張運動， 消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招：坐下后挺直腰， 眼睛閉上， 下巴呈十五度平放， 配合調節呼吸;背伸直、頭后仰， 讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊"， 直到下巴肌肉有緊繃感;最后放下緊繃的脖子及下巴。 重復六次， 可強化下巴到頸部曲線。
第七招：臉部可學猴子表情的運動， 促進新陳代謝。
第八招：嘟嘟小嘴運動， 增加臉頰肌膚彈性。
第九招：將嘴唇噘成“O”型， 然后喊“啊”， 持續約五秒， 交替重復約三次。
