水中瑜伽和水中健身一樣， 一般是在1到1.4米深的水池中進行。 水中瑜伽能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能， 鍛煉外在的肌肉， 雕塑身材、培養氣質。
一、樹式控制一式
1.站直， 雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前， 眼睛注意在與視線平行的點上。
2.吸氣， 將一只手五指并攏， 慢慢向上抬起至頭頂， 同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。
3.盡量長時間保持這個姿勢， 整個脊椎盡量向上挺拔。 注意：腳跟盡量抬起至最大限度， 手臂和脊椎盡量向上伸展至最大限度。 眼睛盯住前方一個固定物， 自然呼吸， 保持思想平靜。
功效：鍛煉腿部力量， 纖細腿部圍度， 挺拔身姿， 糾正身體不良姿態， 提高身體的控制能力。
二、鷹式平衡
1.站立。 屈膝， 左腳從前方盤繞另一腿， 腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2.隨著腿部的旋扭， 屈肘左手從右臂上方繞過， 手心與右手心合掌相握， 然后身體慢慢向上立直，
3.隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
4.還原站立。 重復另外一邊。 屈膝， 右腳從前方盤繞左腿， 腳趾勾住左腿的小腿肚。 保持此姿勢， 最后還原。
注意：向前直視。 盤繞時不要太松。
功效：加強腳踝及腰部力量， 緩解小腿肚的痙攣。
三、舞蹈式控制
1.將一腿抬起繞在另一腿上， 眼睛注視與視線平行的點， 雙手向上曲臂抬至體側。
2.保持眼睛盯住前方， 將動力腿向上抬起， 同時體側手臂向遠推出， 站立腿的腳跟向上立起， 盡量保持平衡。 盡量長時間保持這個姿勢。
注意：抬起腿時盡量保持身體平衡， 手臂和脊椎盡量向上伸展， 眼睛盯住前方一個固定物， 自然呼吸， 保持思想平靜。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，
上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文 上一篇：燃脂瘦身法 燃燒脂肪的4組簡單動作 下一篇：8個普拉提動作緊臀收腹 標簽閱讀：氣質瘦身水中瑜伽 
四、后月背向祈禱式
1.站立， 雙腳弓箭步站好。
2.雙手于背后合掌， 手臂盡量向上舉起。
3.吸氣， 身體向后仰身， 同時抬頭， 盡量將頭靠向手指尖的位置。
4.停留一段時間后呼氣還原。
注意：在背后合掌時不要過于勉強自己抬到自己無法達到的高度， 以防扭傷關節， 哪怕只能抬起一點點也無所謂， 循序漸進的訓練， 你的手臂就可越抬越高。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量， 伸展椎間隙， 對頸椎問題有很好的幫助， 同時有助于糾正身體不良姿態， 挺拔身資， 增強控制力。
五、至尊式
1.站立， 雙腳并攏。
2.向上伸展你的手臂， 合掌。 雙膝向前彎半蹲。 直視前方。
3.然后還原至站立姿勢。 注意：想象你坐在椅子上。 身體不要向前傾。
功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
六、飛蛾式控制
1.站立。 將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起， 大腿盡量向上抬起。
2.保持這個姿勢， 感覺大腿前側完全伸展。
3.站立一段時間后放下還原， 換腿。 每邊各練習3~5次。
注意：保持身體平衡， 身體盡量立直， 將肢體完全伸開。
功效：鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
七、單腿祈禱式
1.單腳站立，另一只腳放在站立的大腿的內側。
2.頭、脖子和肩膀處于同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
3.腰部立直處于正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
4.兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢，有益于思想的平衡與冷靜。
1.單腳站立，另一只腳放在站立的大腿的內側。
2.頭、脖子和肩膀處于同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
3.腰部立直處于正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
4.兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢，有益于思想的平衡與冷靜。
