俗話說：減肥， 七分靠吃， 三分靠練。 所以， 大多數人一提到減肥， 想到的第一件事就是從不吃飯下手， 反正餓幾天也不會怎么樣， 就開始了新一輪的節食計劃。
小編只能說大家還是too young too simple sometimes native吖！
好吧， 下面就給大家講一下一個灰常嚴重的事情！
減肥， 實際上也是一個脂肪運動的過程。 當食物攝入嚴重變少時， 體內脂肪運動就會變得過快過猛， 超過肝臟的代謝能力， 脂肪就會「囤」在肝臟。
所以禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施， 可引起脂肪分解短期內大量增加， 消耗肝內谷胱甘肽（GSH）， 使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加， 損傷肝細胞， 導致脂肪肝。
這就是所謂的快速減肥性脂肪肝， 可以稱為餓出來的脂肪肝。
很多小伙伴就很詫異了吧？為什么我減肥還能減出脂肪肝呢？
1、肝是脂肪代謝的關鍵場所， 以節食、斷食為手段的快速減肥， 會使脂肪酸突然大量釋放。
2、而肝臟代謝脂肪酸的工作能力是相對固定和有限的。 當它需要處理的原料一下子猛增時， 就會力不從心：全部堆積在肝臟里， 形成脂肪肝。
3、沉積在肝臟、心臟等臟器， 會加重肝臟炎癥， 可能使肝細胞壞死、肝功能受損， 嚴重時誘發肝纖維化， 并損害其他重要臟器。
慢慢減肥
當談到持續減肥時， 耐心是最終的美德。 這對許多人來說是一個困難的事實， 但要了解它是至關重要的。
理想的減肥速度每周大約是你體重的1%。 對于一個140斤重的女人來說， 這是每周損失約1.5斤。 這可能聽起來不是很多， 但是如果你減肥太快， 就會冒著失去瘦體重的風險， 這需要大量的時間和精力才能恢復。 另外， 積極減肥也是與運動表現下降有關， 意味著您的鍛煉效果會降低。
挪威的研究人員在2011年發表了一項具有里程碑意義的研究， 表明緩慢減肥的重要性， 他們將男女運動員分為兩組：一組以較快的速度減肥， 另一組運動速度較慢。 在研究結束時， 兩組都失去相同的體重， 約9斤。 然而， 減肥組比較慢8周減肥，
從長遠來看， 每周1-2斤的減肥效果更加可持續， 并且可以保留有價值的肌肉。
但這是真正的區別：以較慢的速度減肥的參與者 比快速減肥組的人群脂肪量 明顯減少。 此外， 較慢減肥組的肌肉質量明顯高于體重減輕組的運動員。
這些發現清楚地表明了采取較慢的減肥方法的優勢。 不僅可以在采用較慢的體重減輕時放下更多的脂肪， 而且您可以 在減少熱量攝入的時間內獲得肌肉力量！
2.開始建立你的卡路里
您鍛煉時燃燒的卡路里可以減輕體重， 但要體驗最明顯的體格變化， 您必須在一定程度上減少您正在吃的熱量。 但是， 如果您知道目前消費的食物多少， 即所謂的“維持卡路里”， 這樣做效果最佳。
別擔心， 我不是說你需要隨身攜帶的食物秤， 或者稱量你吃的每一塊生菜。 但是， 最好先了解每天吃多少卡路里是一個好主意。 我喜歡與我的客戶進一步， 讓他們跟蹤他們的總熱量以及克碳水化合物， 蛋白質和脂肪。 或者只是紙和筆等工具可以幫助您跟蹤。 不要掛上方法 - 記錄你的食物攝入量的簡單行為是重要的。
如果跟蹤的想法似乎壓倒一切，請在寶貝步驟中啟動該過程。例如，首先跟蹤一頓飯中的熱量和大量營養素，這是您一天中最有問題的。在這樣做了幾天之后，開始跟蹤第二頓飯或小吃。不久之后，您將一直跟蹤您的宏，您將逐個知道部分網站，您將獲得成功。
3.定制您的卡路里
一旦找出您的維持卡路里，下一步就是確定需要減少多少卡路里以達到1%的每周減肥量。你可能聽說過，為了減肥，你需要每天削減500卡路里的攝入量。使用這個數字作為你的起點的問題是，它和你和你的身體沒有個性化。
每個人都有不同的熱量需求。根據你的身體和生活方式調整飲食習慣，而不是別人的飲食習慣。
每天減少500卡路里的熱量可能會導致一人喪失1%的損失，另外一個人的減少可能會下降4%，而另一個人則不會減肥。
根據我的經驗，更好的起點是比維護水平減少20%的熱量。所以，如果你目前每天消耗3000卡路里，那么你每天消耗600卡路里就可以開始減肥計劃。同樣地，如果您目前每天攝入的卡路里攝入量為二千卡，那么減少百分之二十將會導致400卡路里的赤字。這就是為什么知道你的起始號碼非常重要的原因。
減少20%只是您的出發點，應根據需要進行調整。如果您注意到您的體重減輕發生得太快，請加上幾卡路里，直到您以每周體重百分之一的速度減肥。相反，如果每周損失不到百分之一，可以多一點減少熱量。（參考網站：網易）
不要掛上方法 - 記錄你的食物攝入量的簡單行為是重要的。
如果跟蹤的想法似乎壓倒一切，請在寶貝步驟中啟動該過程。例如，首先跟蹤一頓飯中的熱量和大量營養素，這是您一天中最有問題的。在這樣做了幾天之后，開始跟蹤第二頓飯或小吃。不久之后，您將一直跟蹤您的宏，您將逐個知道部分網站，您將獲得成功。
3.定制您的卡路里
一旦找出您的維持卡路里，下一步就是確定需要減少多少卡路里以達到1%的每周減肥量。你可能聽說過，為了減肥，你需要每天削減500卡路里的攝入量。使用這個數字作為你的起點的問題是，它和你和你的身體沒有個性化。
每個人都有不同的熱量需求。根據你的身體和生活方式調整飲食習慣，而不是別人的飲食習慣。
每天減少500卡路里的熱量可能會導致一人喪失1%的損失，另外一個人的減少可能會下降4%，而另一個人則不會減肥。
根據我的經驗，更好的起點是比維護水平減少20%的熱量。所以，如果你目前每天消耗3000卡路里，那么你每天消耗600卡路里就可以開始減肥計劃。同樣地，如果您目前每天攝入的卡路里攝入量為二千卡，那么減少百分之二十將會導致400卡路里的赤字。這就是為什么知道你的起始號碼非常重要的原因。
減少20%只是您的出發點，應根據需要進行調整。如果您注意到您的體重減輕發生得太快，請加上幾卡路里，直到您以每周體重百分之一的速度減肥。相反，如果每周損失不到百分之一，可以多一點減少熱量。（參考網站：網易）
