常運動為什么反而越來越胖

為什么自己瘦不下來， 拼命運動卻讓自己越來越胖， 這是為什么呢？99健康網專家告訴你運動瘦身也有幾個盲點。

盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做， 也沒瘦！

報章雜志上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里， 都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。 。 .應有盡有， 你也每天認真的1、2、3、4， 乖乖照做， 但是怎么腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大？問題就出在， 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率，

同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯喔！除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

盲點2、每天爬11層樓上班， 怎么不會瘦？

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

盲點3、每天慢跑+有氧， 怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈， 中午再到公司附近的健身房上有氧課，

每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升？都已經這么大的運動量了， 還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。

盲點4、每天走路也瘦不下來！

下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎么走都走不瘦呢？首先， 希望你不是穿著拖鞋， 吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班后踩著高跟鞋， 走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，

而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5、想盡辦法流更多汗！

汗流得多， 就會瘦得比較快？為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動， 或者是拿出瘦身秘密武器。 三溫暖塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的并不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以， 汗流的多或少并不是重點。 更重要的是， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 十分危險。

此外， 多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。

經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者， 最好限制鹽分的攝取，

避免食用過咸的食物， 如醃制、煙燻食物。 這時可以多吃紅豆薏仁湯， 因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能， 薏仁則有利濕的的作用， 若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是干脆吃八寶粥也不錯。

有些女性在經期前會有食欲大增的問題， 通常這是荷爾蒙的作用所引起的， 不用過度克制， 吃些維他命E可以稍作改善。 千萬不要刻意限制食欲， 容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。