運動減肥后五不宜

很多運動減肥的人在劇烈運動后經常會有些不適宜的解熱方法， 潛在的就把身體給得罪了， 非但沒有起到運動該有的效果， 還引起了疾病， 下面為您介紹劇烈運動后五不宜。

(一)不宜立即停下來休息：

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。 由于肢體肌肉強力地收縮， 會使大量的靜脈血迅速回流給心臟， 心臟再把有營養的動脈血送給全身， 血液循環極快。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息， 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中， 心臟就會缺血。 大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。 如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿， 做幾下深呼吸。 這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來， 有利于肌肉中乳酸的清除， 消除疲勞。

(二)不宜立即大量飲水：

劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多， 會使血液中鹽的含量降低。 天熱汗多， 鹽分更易喪失， 更易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝平衡失調， 發生肌肉抽筋等現象。 由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差， 對水的吸收能力弱。 過多的水滲入到細胞和細胞間質中。 腦組織是被固定在堅硬的顱骨內， 腦細胞腫脹會引起腦血壓升高， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。 一次性喝水過多，

胃腸會出現不舒適脹滿之感， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多， 應采用“多次少飲”的方法喝水。

(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：

有人圖一時痛快， 劇烈運動剛一結束， 馬上就用電風扇吹， 進入空調室或在陰涼風口處乘涼。 這會帶走身體很多熱量， 使皮膚溫度下降過快， 通過神經系統反射活動， 會引起上呼吸道血管收縮， 鼻纖毛擺動變慢， 降低局部抗病力量， 此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖， 極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。 還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴， 由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，

也易發生小腿抽筋。 因此劇烈運動后應先擦干汗液， 等汗不再出時， 再進行游泳或冷水浴較為妥當。

(四)不宜立即飲啤酒：

劇烈運動后， 有人把啤酒當水大口大口地喝， 這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

(五)不宜立即吃飯：

劇烈運動時， 由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處， 而消化器官血液相對較少， 消化吸收能力差， 運動后需要經過一段時間調整， 消化功能才能逐漸恢復正常。 所以劇烈運動后， 如果馬上就吃飯， 一般都吃不香， 且對食物中營養吸引能力也差。