1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多, 對于排便很多幫助, 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間, 易產生飽足感,
建議MM早餐食用一碗麥片粥, 讓腸胃開始一天的消化工作, 并排出宿便。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富, 膳食纖維含量非常高, 常吃可以刺激腸胃蠕動, 另外地瓜含豐富的寡糖, 幫助益生菌生長, 有益大腸的保健, 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通, 最后達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥, 對排毒瘦腰都有很強大的功效。
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3.香蕉
香蕉富含粗纖維, 能促進腸胃蠕動, 有清熱、潤腸、解毒的作用, 可有效防止便秘。
習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉, 很快你就可以告別便秘的困擾了。
4.芹菜
芹菜含有大量膳食纖維, 多吃能夠促進排便, 及時排出體內堆積毒素, 讓你的小腹恢復平坦。
不過芹菜是吸光食物, 最好晚上食用, 以免皮膚變黑。
5.蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低, 而且能消耗體內糖分, 避免脂肪堆積。 而且蜂蜜能潤燥滑腸, 適宜腸燥便秘者食用。
建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水, 記得要用溫開水沖服哦。
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6.酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌, 能夠有效地調節體內菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而緩解便秘。 而且酸奶具有較強的飽腹感, 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲, 從而減少下一餐的進餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
7.海帶
海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。
海帶可以涼拌吃,也可以熬粥煲湯喝。
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從而減少下一餐的進餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
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海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。
海帶可以涼拌吃,也可以熬粥煲湯喝。
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