節食減肥中餓了怎么辦

減肥中如何改善饑餓感

絕大多數減肥的朋友都會遇到這個問題， 因為減肥就意味著要能忍受饑餓感， 而失敗也往往是因為堅持不下去。

那么如何才能改善這種饑餓感呢？有三個方法：

第一， 在規定的正餐吃完后感覺到餓時， 就拿出準備好的低糖蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿卜來充饑；

第二， 在規定的正餐吃之前先喝一碗素湯， 等胃有了飽的感覺你就可以吃飯了；

第三， 在吃飯的時候將速度放慢至原來進食速度的一半， 細嚼慢咽， 你會發現飯還沒有吃完你就飽了。 因為胃向大腦傳遞信號的時間是15分鐘， 所以你吃飯的時間一定要在15分鐘以上。

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用了以上三個方法， 你應該不用再忍受饑餓了。

“不餓， 可是還是想吃”， 常常聽到有人道出心中的無奈。 許多減肥者好不容易減了幾斤肥肉， 但是就是嘴饞， 老是忍不住想吃東西， 特別是看到自己喜歡吃的就更忍不住啦。 幾頓美餐毀了自己多日的努力。 這種減肥不成功的例子比比皆是。 對于這些嘴饞還想減肥的人來說該怎么辦呢？

對于饞嘴的人來說，

如果可以通過轉移注意力來杜絕想吃的念頭那是最好不過的， 如：散步、看書、聽音樂等；家里或辦公室不放零食和垃圾食物， 使自己遠離零食；或者在嘴饞時試試無糖口香糖。 如果還是想吃又想減肥， 那關鍵在于如何選擇零嘴了。 那么， 哪些零嘴比較好呢？當然是那些能量低的食物了， 如：新鮮蔬菜水果， 蔬菜湯、自制果凍等。

有一個方法你可以嘗試：每個休息日你可以一天不吃正餐， 把你喜歡吃的水果點心飲料等你想吃的東西， 按全天熱量劃成若干份， 每隔1小時吃一小份， 既解饞又不增肥。 在此說明， 這個方法僅僅用于解饞， 不能天天用， 以免營養失衡。

還有一招你可以試一下：準備一些最小的西瓜子， 或者是小核桃，

再喊幾個小孩子圍在你身邊， 你可以一邊講故事給他們聽， 一邊剝瓜子或核桃給他們吃。 為什么要準備這兩種食物呢？當然是費事！讓你來不及剝， 孩子們來不及吃， 你忙得手忙腳亂， 自己怎么還有吃零食的愿望呢？