一、角式：
1.雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。
2.轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。
3.呼氣， 向右側彎腰， 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。
4.吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
二、戰士II式：
1.站姿。
2.呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直于地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。
3.吸氣， 伸直右腿，
三、船式：
1.仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
2.吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直并與地面平行。
3.蓄氣不呼， 盡量長久保持姿勢。
4.呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放松全身。
5.重復6次。
四、梨式：
1.平直仰臥， 腿并攏， 手放于體側， 掌心向下。
2.吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。
3.呼氣， 將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。
4.保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。
5.恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
五、三角轉動式：
1.腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
2.呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，
3.吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重復。
愛心提示：
1.瑜伽的動作沒有絕對的標準， 以自己能夠承受為限度， 不應強求， 不管什么動作做到什么樣的程度都很美， 都會有效果。
2.產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。 如有問題， 及時向醫生和專業教練咨詢。
