冬季氣候寒冷， 運動是相當必要的， 不僅可以有效的消耗熱量， 還能幫助活筋骨， 下面就教給大家一套瘦身操， 可以有效的幫助脂肪的燃燒， 達到理想的瘦身目標。
PART A——通過膝蓋的屈伸和將重心置于伸出的腳上， 可以強化腿部的肌肉耐力， 促進血液循環。
1. 數1~4， 將右膝往上抬起兩次。 腹部用力以保持平衡。 腿盡量提高， 但也不需要勉強。
2. 數著5~8， 將左膝往上抬起兩次。 整組B動作再重復1次。
PART B ——鍛煉平衡感， 強化大腿根部的肌肉。
1. 兩腿打開同肩寬。 膝蓋隨著音樂節拍輕動。
2. 心里默數著1~8， 往斜前方踏出一步， 兩臂也要充滿干勁地前后擺動哦。
3. 再默數1~8， 腿收回， 雙臂前后擺動。 膝蓋再次隨著音樂輕動， 手肘要盡可能地往后擺動， 才能夠有效放松背部。
4. 默數1~8， 將左腳往斜前方踏出一步， 兩臂同樣努力地前后擺動。 往前踏步時， 要將身體的重心放在前面的腳上哦。
5. 最后數1~8將左腿收回， 兩臂繼續擺動。 整組A動作再重復1次。
PART C ——預防骨盆傾斜。
1.腳后跟交替往前伸出， 點觸地面。 數著1、2， 將右腳后跟伸出再收回， 兩臂左右擺動。
2.數3、4， 左腳后跟伸出、收回， 整組C動作重復3次。
