消除脂肪的6個好方法

 

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給你的食物加點辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。

一些學者發現， 這樣的效果只能持續半小時。 但是要是你經常吃辣椒， 效果也就會累積起來了。 為迅速提高新陳代謝， 請品嘗意大利面， 辣椒， 燉肉與紅辣椒片。
肌肉鍛煉
我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。 而且肌肉和新城代謝是成正比的。 我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉， 而保持肥肉只用2卡路里， 雖然差距就一點點， 但是累積起來就會很多了。 因而經過一段時間的訓練， 到你肌肉比例變多的時候， 你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。
喝綠茶
綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處， 能加快新陳代謝近幾個小時。 研究顯示， 喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路里熱量。 如果堅持一年就會減掉5磅體重。

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喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的習慣， 你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了。 其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。 有這樣一篇論文， 兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路里熱量。 值得注意的是只能喝黑咖啡。

如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的， 那么你得到的熱量將會多于你消耗的熱量。
不要節食
節食（那些一天攝取熱量不到1000卡路里的人）對那些想提高新陳代謝的人來說是毀滅性的活動。 雖然犧牲良好的營養可以幫助你減肥， 但是減掉的體重大都是肌肉。 你的肌肉越少就意味著你新陳代謝越慢。 使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節食前要少得多。
多吃蛋白質
我們消耗蛋白質所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。 雖然你很想平衡你的食物， 但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧， 因為吃蛋白質意味著你的新陳代謝開始提升了。 健康的蛋白質食品包括瘦牛肉， 豬肉， 魚， 白雞肉， 豆腐， 果仁， 豆類， 蛋， 低脂肪奶制品。