大多數產后媽咪, 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大, 這是因為子宮依然脹大, 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間,
但由于胎兒在子宮內生長發育時, 腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性會有實質性的降低, 腹部肌肉松弛非常嚴重, 如果不經過鍛煉, 腹壁肌肉的彈性不能復原, 為了使形體恢復得更好, 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略, 就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動, 肚子一鼓一收。
2、手放在身體兩側, 兩腿盡量向上蹺, 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 直到兩腿酸沉為止。
3、仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿一齊向上蹺, 膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度, 蹺上去后停一會兒再落下來,
4、兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部盡量向上抬, 抬起后停止, 4秒鐘落下, 休息一會兒再抬。
5、仰臥床上, 兩手抱住后腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替運動, 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做50次左右。
6、立在床邊,
兩手扶住床,
兩腳向后撤,
身體成一條直線,
兩前臂屈曲,
身體向下壓,
停兩三秒鐘后,
兩前臂伸直,
身體向上起,
如此反復進行5—15次。
7、一條腿立在地上,
支撐整個身體的重量,
另一條腿彎曲抬起,
然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,
每次20—30下,
兩條腿交替進行,
直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒, 才能奏效。 每次做時要用力, 將動作做到家。
愛心提示:產后最初的一段時間身體器官尚未恢復, 做操不要過于勞累。