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勤快才能減掉體重
即使很麻煩，
也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。
不要天天量體重
如果已經多次減肥失敗， 就不要經常去量體重， 否則每次看不到明顯的變化， 就會感到失敗、失望， 增加了減肥失敗的概率。 正確的做法是， 每三天量一次， 或者每周量一次， 這樣更有效。
把減肥消息公布于眾
把減肥的消息告訴周圍人， 比背著別人做更有效。 除了調整自己的一些習慣， 還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間， 達到更好的效果。 當你想放棄時， 還能得到周圍人的鼓勵， 你將會重振信心， 堅持下去。
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一定要編寫食譜
要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。
不要忘了，
即使是一塊口香糖、一杯水，
都要詳細記錄下來。
這樣記錄之后看一看，
就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。
饑餓減肥必定失敗
產后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。
即使餓著肚子減輕了部分體重，
但并沒有減掉體內該減的脂肪，
卻減掉了體內必需的水分和肌肉，
會給身體帶來嚴重的不良影響。
制訂小目標
選擇理想體重，
然后以周為單位分別訂立目標，
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要成為熱量專家
應該熟練掌握有關熱量的知識。
不僅要學會計算自身需要的熱量，
還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。
在了解自身狀況和體內所需熱量的準確值后，就不會總抱怨體重沒有變化了。
嚴格遵守用餐時間
用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。
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不可單一食品減肥
蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象。
愉快地享受吃飯時間
與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經驗。
嚴格遵守用餐時間
用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。
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不可單一食品減肥
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愉快地享受吃飯時間
與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經驗。
