不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿， 惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。 夏天到了， 如何消除大象腿， 別在困惑什么， 趕緊消滅大象腿， 簡單四個動作讓你快速告別大象腿， 夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
空中腳踏車
動作：分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然后做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放松運動， 這個對于放松肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向后盡量拉伸， 身體盡量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士：結束后不要立即放下雙腿， 仍然是讓雙腿保持自然垂直， 堅持5分鐘（腳一定繃直）， 之后緩緩放下， 在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿后踢
動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然后放下， 重復兩次后換右腿重復練習兩次， 雙腿交替練習12次。
貼士：這個動作可以收緊大腿后側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。
剪刀腳
動作：平躺在床上， 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉于右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重復動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。
貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。
貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 后腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條。
有一些女性朋友們， 她們上半部分身體非常瘦， 臉小腰也細， 但是下半身的腿卻非常粗。 因此， 她們常常被怎樣最快最有效瘦腿這個問題所困擾。
怎樣最快最有效瘦腿瘦大腿
首先， 我們站直， 將右腳放在前面， 左腳放在后面， 同時左腿微微的向下彎曲， 然后做下蹲的運動。 在下蹲的時候， 我們需要注意的是保持平衡。 做完左腿換右腿， 每邊做六十次。 這是瘦大腿前側的運動。 接下來是瘦大腿后側的運動， 先將雙腿并攏并伸直， 然后用手扶著椅子的后背， 向我們的后上方抬起左邊的小腿， 注意此時一定要感受我們的肌肉正在拉伸才會有效。 同樣， 做完左邊做右邊， 六十次即可。
瘦腿吃什么好
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹后， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
