大象腿是比較夸張的說法， 一般形容比較粗的腿， 女生都希望自己的腿能更加細長， 不希望擁有一對大象腿， 想要減掉贅肉， 減肥的方式有很多， 想要減掉大象腿需要合適的方法， 那么大象腿怎么減最有效呢？大象腿怎么減效果好？下面為大家介紹。
1、弓箭步軟化肌肉
如果還是經常運動的人， 腿部比較粗壯的話， 不妨試試用一個簡單的弓箭步來幫助軟化壯實的肌肉， 從而有效減掉大象腿。
動作：雙腿一前一后， 將手壓在膝蓋上， 重心放在前腳， 后腳伸直15分鐘， 保持腰挺直， 然后換腳重復動作即可。
2、盤腿消滅脂肪
盤腿坐下能夠幫助拉伸刺激腿部的脂肪， 而且不需要難度系數很大的動作， 只需要在盤腿坐的時候多加一個小細節即可。
動作：雙腿打開坐下后將右腳彎曲折進身體內側， 左手抓住伸直的左腳板， 然后身體往下壓， 保持這個動作15秒后換腳進行。
3、抬腿瘦大象腿
想要瘦大象腿還有一個簡單的動作能夠做到， 這個動作不僅能夠幫助瘦腿部還能夠幫助刺激腰部脂肪， 幫助瘦腰。
動作：躺下后， 將手放在身側， 盡量將腳翻過去放到頭上， 手依然不動保持30秒后還原再重復動作。
4、半蹲走路瘦大象腿
半蹲走路能夠幫助有效加速腿部的熱量消耗， 對腿部脂肪進行有效的刺激。
動作：站在地上， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖朝內形成內八字稍微彎曲膝蓋雙腿呈半蹲姿勢， 堅持收腹挺胸直背， 一步一步往前走， 可以一直走到雙腿酸痛。
瘦大象腿的有氧運動推薦
1、騎空中自行車
騎自行車都會吧， 不會總見過騎自行車吧。 只要你看過就可以了， 睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來， 然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。 每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。
2、游泳
游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動， 要知道， 在水中， 雙腿發揮了很大的作用， 它們的運動量也是很大的呢。 所以， 你想要瘦腿不妨多游游泳， 既能瘦腿還能使全身線條更加流暢， 一箭雙雕何樂不為？
3、跳繩
跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡， 若能夠堅持跳繩， 對于腿部線條的優化幫助是極大的。 但是要記住， 跳繩屬于低時耗高消耗的運動， 運動前一定要進行充分的熱身運動， 跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。
4、下蹲
對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說， 下蹲可是改善身形的不錯選擇。 而且下蹲的時候你依舊可以看電視， 但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右， 否則效果會不好。 當然， 剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現肌肉酸痛的情況， 所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩， 放松肌肉， 來減緩肌肉的酸痛。
5、騎自行車
這招可不是第一招， 這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候， 對于腿部線條的優化可是很有幫助， 一是可以收緊腿部肌肉， 二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。 當然， 如果你不會騎自行車， 那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！
