夏天就要露出雙腿， 那么怎樣才能快速瘦腿呢？因為只有腿細穿熱褲、裙子才好看。 今天， 小編分享有效的瘦腿攻略， 助你快速擊退腿部脂肪， 練出修長纖細的美腿， 自信度過夏天。 一起來看看吧。
正確的站姿和坐姿
站姿：伸展嵴背， 將肩膀往后拉開。 肩膀高度保持左右水平， 上腹有如向上拉提般的伸展， 重點在于臀部不要突出。 伸展：雙手筆直伸長， 接著慢慢由兩側放下， 這個狀態最接近正確姿勢。 眼睛直視前方， 肩膀向后打開， 指尖伸直。 坐姿：坐在距離椅背三分之一的位置， 背挺直不要靠在椅背上， 以腹部與背部肌肉支撐上半身。 背要挺直， 不要靠在椅背， 腰與膝蓋呈直角， 膝蓋并攏腰與臀部呈九十度。
干洗腿
用兩只手抱著一側大腿， 然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩， 直到按摩到腳腕部， 然后再從下往上按摩， 按照原路返回， 這樣來回按摩十幾遍，
直升機操
以椅子支撐重心的基本姿勢站立時挺胸并伸展背肌， 右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力， 慢慢呼吸。 將左膝提到腰的高度數到五， 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角， 牢記抬高的膝蓋高度。 大大向外側旋轉記得保持步驟2的膝蓋高度， 直接將膝蓋向內彎， 并使用大腿的力量向外側旋轉。 慢慢數到五， 轉到旁邊， 再數到五把腿往后拉。 在正后方停止， 并拉到最高點保持在這個動作靜止5秒。 右腳也是一樣。 這組動作重復作三次。
天橋踢運動
刺激以及強化大腿整體肌肉， 令大腿曲線更結實， 并令血液循環及能減少橙皮脂肪。 先在一個空曠的位置平躺著， 并豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。 慢慢把屁股抬起， 并用雙手支撐腰部。 注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線， 并且保持兩邊平衡。 維持以上的姿勢， 之后把其中一只腳往上抬起并伸直。 腳尖向頭部的方向彎曲， 并下降至膝蓋的高度， 再抬上來。 腿向下時， 腳尖是直狀態；腿向上時， 則把腳尖向頭的方向彎曲。 完成后以上動作后， 則可換另一只腳。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上， 然后把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動二十五次左右， 然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
夾抱枕操
好處：鍛煉大腿內側肌肉說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。 所以只要一疏忽， 就會附著脂肪。 雙腳并攏站立時， 大腿上下有點空間是最美的腿形， 就讓我們把這個當作最終目標吧！把抱枕夾在兩膝之間。
跳繩
有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致哦。
立定下蹲
以立正的姿勢站好， 身體要挺直， 特別是腿部不能彎曲， 雙手自然地放在身體兩側。 做好預備姿勢后， 開始運動， 保持上半身， 即是背部不要彎曲， 然后彎曲膝蓋， 下蹲直至雙手能都碰到腳趾， 最后再慢慢恢復到原來的姿勢， 整個過程大概維持3秒， 以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣后可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
溫水浸泡
用溫水浸泡小腿能夠幫助促進小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質。不過，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會更好。
恢復運動習慣
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
刮小腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
坐姿器械腿外展
坐在臀腿訓練機上，大腿外側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；兩腿用力向外展開，感受臀部的持續發力和緊張，堅持2-3秒；緩慢控制恢復初始位置，重復。動作效果：坐姿器械腿外展是訓練臀中肌的高效動作，動作過程中只有臀中肌發力，而且訓練重量可調可控，無論對新手還是進階者，都是很好的訓練動作。（參考網站：家庭醫生）
以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣后可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
溫水浸泡
用溫水浸泡小腿能夠幫助促進小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質。不過，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會更好。
恢復運動習慣
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
刮小腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
坐姿器械腿外展
坐在臀腿訓練機上，大腿外側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；兩腿用力向外展開，感受臀部的持續發力和緊張，堅持2-3秒；緩慢控制恢復初始位置，重復。動作效果：坐姿器械腿外展是訓練臀中肌的高效動作，動作過程中只有臀中肌發力，而且訓練重量可調可控，無論對新手還是進階者，都是很好的訓練動作。（參考網站：家庭醫生）
