一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，
長年堅持會收到明顯的美膚效果。
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二盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，
不要常吃一種蔬菜，
一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，
以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。
每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
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三勺素油：
每天的烹調用油限量為3勺，
而且最好食用素油即植物油，
這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
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四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯不僅能壯體養顏而且可以美化你的身段。
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五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配非高脂肪的動物蛋白質，或用植物油性蛋白質配少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式。” 上一頁 1 2 3 4 5 6 7 下一頁 閱讀全文 上一篇：盤點：減肥最有效的5種食物 下一篇：速甩腹部贅肉的4大法則 標簽閱讀：減肥吃什么減肥飲食水果
六種調味品：
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有增加菜肴美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。 上一頁 1 2 3 4 5 6 7 下一頁 閱讀全文 上一篇：盤點：減肥最有效的5種食物 下一篇：速甩腹部贅肉的4大法則 標簽閱讀：減肥吃什么減肥飲食水果
七杯開水：
茶水和湯水。每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配非高脂肪的動物蛋白質，或用植物油性蛋白質配少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式。” 上一頁 1 2 3 4 5 6 7 下一頁 閱讀全文 上一篇：盤點：減肥最有效的5種食物 下一篇：速甩腹部贅肉的4大法則 標簽閱讀：減肥吃什么減肥飲食水果
六種調味品：
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有增加菜肴美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。 上一頁 1 2 3 4 5 6 7 下一頁 閱讀全文 上一篇：盤點：減肥最有效的5種食物 下一篇：速甩腹部贅肉的4大法則 標簽閱讀：減肥吃什么減肥飲食水果
七杯開水：
茶水和湯水。每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
