一、改變飲食習慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動， 并計算食物中的熱量， 但得到的結果往往是：體重下降了， 雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了， 唯獨大腿例外。 這到底是什么緣故呢？
專家們發現， 這些人過于注重運動， 但在飲食方面沒有給以足夠的重視， 她們吃的含脂肪食物太多了。 這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。 但在這種情況下， 身體就會提高警惕， 對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。 因此， 最好是除了運動之外， 日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物， 這主要來自碳水化合物。 和單做運動相比， 運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由于脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的， 所以就算有最妥善的飲食和運動計劃， 也不能保證收到完美效果。 我們的目標應該是只求盡量達到最佳狀態，
二、鍛煉臀腿肌肉
健身運動對減輕體重固然重要， 但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。 這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條， 線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。 雙膝跪在地上， 雙手按地， 背部要直。 將一條腿向后伸拾， 直至與地面平行。 或者， 將一腿保持彎曲， 然后向側面抬起， 直至與另一腿成９０度角。 左右腿輪流做三回， 每回１０次。 習慣之后， 可以重復多做幾次， 或者在足踩上加點重物。
此外， 你也可以側臥著做“提腿運動”。 側臥在地上， 將一腿抬起，
到你不再覺得“提腿運動”吃力時， 便可嘗試做“跨弓箭步”。 將一腿盡量跨前， 直至后面那條腿的膝蓋離地大約 １５厘米；然后把前腿收回。 開始時應左右腿各做兩回， 每回１０次。 習慣之后， 可以重復多做幾次， 或者在跨步時雙手拿著重物。 像做任何別的運動一樣， 開始時要慢慢來， 左右腿的運動時間要相等。 鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，
三、選擇適當運動
運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣后， 逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為，
要想使大腿苗條， 運動量多少才足夠？如果你心血管健康， 那么， 你應該每天運動２０分鐘；如果你想燃燒更多脂肪， 使大腿線條更優美， 最好每天早晚各運動一次， 每次２０到３０分鐘。 此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的６０％。 把運動的劇烈程度保持在這個水平上， 可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步２０分鐘的效果相等。
開始運動前，要失去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間１０％到 ２０％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
步行一小時和跑步２０分鐘的效果相等。
開始運動前，要失去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間１０％到 ２０％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
