第一節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方。
2、上半身慢慢向后仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往后仰躺不要勉強， 盡力而為就好。
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳后方。 右膝彎曲， 腳掌著地。
2、慢慢吐氣， 并使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重復動作20次。
第三節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。
2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸，
3、慢慢站起， 站時同時吐氣。 重復該動作24次。
第四節：美化后腿曲線
1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲， 上半身盡量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒后， 回到上一個動作。 重復動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。
第五節：窈窕小腿，
足踝
1、雙手緊握毛巾， 置于腰部， 握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時， 左腳跟著抬高。 重復動作24回， 換邊再做。
