屈腿運動
可在睡覺前和起床后進行， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其盡量貼近腹部， 然后伸直;再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息后， 再做仰臥起坐。
腰部彎曲運動
先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動。 再做上下彎曲運動， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 讓雙手觸地， 然后恢復正常。 交替做20次。
慢跑運動
消除腹部脂肪。 有將軍肚的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間后， 再加大運動量。
引體向上
如果在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動。 若戶外找不到單杠，
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍
肚腩。 如果要午睡的話， 最好是飯后站立半小時左右再睡， 能走走更好。 對于大多數辦公室一族來說， 應該盡量站著做事， 如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等， 利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。
