什么方法可以有效地瘦腰身

為了讓腰腹瘦下來， 女性們可真是傷透了腦筋。 你是否試過各種減肥方法， 嘗遍各類減肥藥， 最終還是沒減下來， 吃減肥藥是最不好的，

對身體健康也造成了影響， 不如試試骨盆操， 不僅可以瘦腰， 也讓身體得到了鍛煉， 可謂是一舉兩得。
照鏡子檢查骨盆腔歪斜狀況花點時間好好站在鏡子前面， 仔細觀察自己的體態， 若發現某一側的臀部位置偏高， 那就是表示你的骨盆腔已經歪斜。 貼士：進行塑身操前， 先靜坐5分鐘， 令心境平和， 全身放松。 然后做些可以讓身體柔軟的體操， 以減輕運動時帶來的贅肉勞損。
飲食篇

腰腹部可細分為腰、上腹、小腹。 其實除了某些共同原因外， 它們各自的肥胖成因還不是很相同， 女性們可以針對以下類型對癥下藥。 大胃王型：身體的新陳代謝率低， 喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉聚集在上腹部位， 所以盡量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，

下午茶時間吃蘋果、獼猴桃， 不但可以滿足對甜食的欲望， 還能清腸。 小肚腩型：日日駐守辦公室， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘難題。 多喝酸奶， 記得每天8杯水， 味濃的東西就少吃。
水桶腰型

主要是貪吃之故， 從今日起節制食量吧， 高熱量食品躲開， 暴飲暴食回避， 細嚼慢咽增加飽腹感。
運動篇骨盆糾正操 11、 躺在地板上， 雙腳微微張開， 雙膝立起， 臉朝向天花板。 2、 雙手抓住腳踝， 此時注意肩胛骨不能抬高要貼平于地面。 3、 左膝朝內側倒于地面上， 拍打地板10次， 做到第十次時， 吐氣， 膝蓋用力壓著地板， 保持10秒， 再換右側(來回10次+保持10秒)， 膝蓋朝內側倒。
骨盆糾正操 21、躺在地板上， 雙腳張開， 膝蓋立起， 雙手輕輕抓住腳踝，

注意肩胛骨不能抬離， 貼平于地面。 2、雙腳腳后跟抬高， 踮起腳尖， 肩胛骨也不能抬高。 3、臀部往上抬高， 做10次， 到第10次時， 吐氣， 臀部保持抬高姿勢10秒， (來回10次+保持10秒)， 將臀部往上抬高。 4、放下臀部， 雙手抱住膝蓋， 將膝蓋往胸前拉靠5-6次， 緩緩松弛骨盆腔， 利用緊縮， 松弛骨盆腔的動作， 可以糾正骨盆腔。