1、側三角式：站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 并保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板，
2、站姿前屈：站姿，
雙腳并攏，
雙腿伸直，
身體向下彎曲，
直至雙手觸到腳跟，
前臂緊貼小腿后方，
額頭置于小腿面，
臀部向上抬起，
盡量使腹部緊貼大腿面。
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3、兒童式變式：跪姿， 雙腳并攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置于地板上， 雙臂伸直置于背后， 雙手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，
雙腿伸直置于身體前方，
腳面繃直，
身體向下彎曲，
額頭置于小腿上，
肩膀向上拱起，
腹部緊貼大腿面，
雙臂順勢置于雙腿兩側，
手掌著地。
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5、半月式：站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 并舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向后方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向后彎。
6、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。 上一頁 1 2 3 4 下一頁 閱讀全文 上一篇：快速燃燒腰腹脂肪的最佳時間 下一篇：甩掉水桶腰 四招練成小蠻腰 標簽閱讀：瘦腰細腰瑜伽 
7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
6、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。 上一頁 1 2 3 4 下一頁 閱讀全文 上一篇：快速燃燒腰腹脂肪的最佳時間 下一篇：甩掉水桶腰 四招練成小蠻腰 標簽閱讀：瘦腰細腰瑜伽
7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
