肩胛骨少動的人， 一定很容易胖， 而且還會常常腰酸背痛喔!
只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動， 才能出現驚人的減肥效果!
「運動肩胛骨」就等于「脂肪正在燃燒消失中」!
隨時「緊縮肩胛骨」， 即使只是走路， 也會瘦下來的!
運動肩胛骨會牽動淋巴流動， 排除毒素， 連肌膚暗沉、水腫都會消失， 一舉數得!
人是立體的， 只要背部有力量， 「減肥效應」一定會回饋到你的全身!
1. 端坐， 伸直背部
放松肩膀的力， 伸直背肌端坐。 不要將重心全部壓在腳尖上， 左右膝蓋要并攏。
2. 兩掌貼地
左右手掌置于膝蓋的兩側， 保持背部伸直， 上半身前傾， 臉自然地朝向斜下方。 保持自然的呼吸。
3. 腰部頂出， 頭部抬起
吸氣的同時， 慢慢將背部和腰部頂出， 脖子往后伸直， 朝天花板看。 注意臀部不要離開腳后跟。
4. 吐氣的同時慢慢前傾
吸氣后， 吐氣， 身體前傾， 兩手往朝前伸直， 盡量貼地。
5. 慢慢恢復端坐的姿勢， 進行休息
吸氣的同時， 上半身慢慢起來， 恢復到最初的端坐姿勢。 緩慢呼吸， 休息3分鐘， 然后再次進行。 重復2次。
NG動作
臀部要貼著腳后跟
向前傾倒上半身的時候， 身體僵硬的人覺得困難， 可以不把額頭貼在地上。 當然， 要注意臀部不能離開腳后跟。
下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。
基本拉伸運動的重點
1早上起床后&睡覺前， 每天早晚各2次進行。
2 每個拉伸延展動作， 盡量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。 如果有特別指出呼吸方法的地方， 請按照指示進行呼吸調整。
4 剛開始進行時， 為了確保動作的準確性， 請面對鏡子進行練習。
「肩胛骨減肥法」， 有意想不到的驚人減肥效果
活動肩胛骨可以放松緊繃、僵化的肌肉， 讓「美」的血液暢流全身， 身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。 只要運動肩胛骨， 就能出現意想不到的減肥效果。
活動「肩胛骨」， 加速淋巴、血液循環
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。 肩胛骨正常活動， 可以有效運動到背部肌肉， 對「骨盆」也有相當好的連動效應。 骨盆位于身體中心， 是連接著上半身與下半身的重要部位。
