吃什么能瘦腰 輕松告別小肚腩

許多的女性都希望自己能擁有小蠻腰， 那么有什么比較快速有效的方法能幫助我們瘦腰呢？下面給大家介紹輕松告別小肚腩的方法，

供大家參考。

去掉小肚腩的方法

1、留住果皮。 土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。 吃橘子的時候， 果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維， 也含有有益心臟健康的類黃酮。

2、去超市里買切好的食物。 舉個例子來說， 切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片， 比起一整根火腿腸來說， 更能減少你對熱量的攝取。

3、下午3點吃零食。 下午3點左右吃點低熱量零食， 可防止晚餐大量進食高熱量食物。 可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根奶酪棒， 只含熱量170卡路里。

4、食物總放在盤子上。 無論吃啥， 不要直接從包裝中取食物， 或將食物連包裝帶到沙發上吃， 最好將食物倒在盤子上。 盤中食物會產生視覺沖擊， 讓我們注意到吃下去多少食物。

而從包裝中取食， 則會讓人不知不覺地吃下更多。 裝盤還可以量化食物， 吃完就停。

5、讓雙手忙起來。 一坐在沙發上， 手就會不知不覺地伸向食物。 如果讓雙手忙起來， 那么就可以遏制“取食物”的欲望。 比如， 學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

6、補充鈣質。 每天攝入1800毫克的鈣， 可以阻止攝入80卡路里的熱量。 喝咖啡時， 加入脫脂牛奶有助于補充鈣質。

7、吃點辣椒。 紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。 奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗， 因此， 吃辣時不妨搭配一些奶制品。

8、吃有機食物。 有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維， 遠遠超過傳統面包和燕麥片。

有效瘦腰的食物

紅豆

可增加腸胃蠕動，

減少便秘， 促進排尿。 可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝， 能有效促進排毒。

蓮藕

蓮藕的利尿作用， 能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜， 將蓮藕打成汁， 可加一點蜂蜜調味直接飲用， 也可以小火加溫， 加一點糖， 趁溫熱時喝。

小米

小米不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬于比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒， 有清熱利尿的功效， 營養豐富， 也有助于美白。

洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動， 加強消化能力， 且含有豐富的硫， 和蛋白質結合的情形最好， 對肝臟特別有益， 因此有助于排毒。 煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，

加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜， 能分解體內積累的毒素， 有助排便。

糙米

糙米就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便， 有助于排毒。 每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。