宅女孩的瘦腹秘訣大公開

１、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然后就躺在沙發上看電視。 飯后清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具，

讓自己成為勤勞而又干凈的女人。 這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里呢。
２、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主兇。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯２００ｍｌ左右的酒精飲料， 熱量便可達到１００千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水平， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
３、每天至少吃３個水果和３兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

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４、每天九杯水， 少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 此外， 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
５、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。 有些人只要糾正坐姿，

收腹挺胸， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去２斤或更多累贅的脂肪。

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６、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約５大卡熱量， 以４５公斤的體重為例， 一小時大約可消耗４５（公斤）ｘ５大卡＝２２５卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
７、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做５次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘３０次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

７、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做５次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘３０次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。