OL輕松瘦腰腹的8招

1、早睡早起肚子小

啤酒肚的元兇其實不只是喝啤酒， 平常人最有可能犯下的凸肚大忌， 其實根本原因就在于“睡眠不足”！當人的睡眠品質一差，

人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常， 甚至減少， 而荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加， 最可怕的結果就是通通集中在腹部， 形成難以消滅的啤酒肚了！

2、每天飯后散步+快走30分鐘

每次用完餐后， 千萬別馬上坐回電腦前， 或是轉移陣地到電視前的沙發當馬鈴薯， 起身洗個碗， 或和家人， 男友一起散散步， 輕松地動一動， 既能幫助消化， 避免累積小腹， 又能夠聯絡感情， 增進健康， 實在是好處多多。 平常也不要老是坐著抱怨沒時間， 沒環境做運動， 在每天必經的路途上邁開大步快步走， 就能迅速最能達到減重目的， 因為快步走能提高新陳代謝率， 有效的消耗熱量， 并幫助身體血液循環。

3、多喝溫水

人體每天至少要喝1500？2000 CC的水，

而且是指不添加其他調味的純水， 湯， 飲料， 水果中的水分可都不算在內， 只有純水才具有替身體排除毒素的功效。 記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水， 因為喝冰水或吃冰時， 體內器官的溫度會降低， 為了維持子宮溫度， 脂肪會自動囤積在腹部， 小腹自然就長大了， 所以喝水不僅要喝對時間， 所喝的溫度也是要講究。

4、少油低淀粉+正確的飲食習慣

平時因為久坐而少鍛煉的腹部更容易堆積脂肪， 因此在飲食項目方面， 最好能掌握少油， 低淀粉的概念， 因為這兩類食物都非常容易累積在腹部， 尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油， 但屬于好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補充， 在飲食習慣方面， 最好能養成在固定時間，

地點吃東西的習慣， 而且不要一邊做其他事情一邊吃飯， 用餐時花點時間細嚼慢咽慢慢吃， 這樣就不會一下子吃太飽， 太多。

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5、正確的站姿與坐姿

現代有許多人都有脊椎側彎的問題， 但其實大部分的脊椎側彎都不是因為先天遺傳， 而是出在姿勢不良， 肌肉不平衡所產生的文明病問題， 所以只要矯正姿勢問題， 幾乎都能不藥而愈。 因此建議想要擁有優美體態的女性們，

不管做作任何事都要抬頭挺胸， 挺直腰桿， 不要偷懶駝著背， 任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。

6、良好排便習慣+腹部按摩

有時候女生“大腹便便”的原因， 真的是因為肚子里囤積了許多“便便”沒有排出， 因此， 養成良好排便習慣也是瘦小腹的一大重點。 排便不順時可多吃富含纖維質的食物， 除了青菜之外， 蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物， 而且水果中的糖份也具有穩定血糖， 提供熱量， 立即止餓的效果。 另外， 也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹， 市面上推出的一些纖體按摩精油， 香香的味道再配合按摩技法， 讓妳輕松擁有平坦腹部。

7、大聲唱歌練丹田

大聲唱歌所動用到的丹田力量， 平時我們很難鍛煉， 很多人也始終搞不清丹田在哪里，其實它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動，提高代謝效率，使用得當就能塑造出健康健美的好身材。

8、鍛煉腹部多運動

想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果！搖呼拉圈時更能輕松有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果，另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。

很多人也始終搞不清丹田在哪里，其實它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動，提高代謝效率，使用得當就能塑造出健康健美的好身材。

8、鍛煉腹部多運動

想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果！搖呼拉圈時更能輕松有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果，另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。