對于女性朋友來說， 健康瘦身， 飲食減肥是很重要的一個環節， 只有照著自己的生理時鐘來進食， 一日三餐不能少， 才會健康瘦下去。
消化吸收時間帶。
研究表明， 與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可區分為以下三個時間帶：
排泄凈化帶：凌晨4點至正午12點 。
攝取食物帶：中午12點至晚上8點。
吸收休息帶：晚上8點至凌晨4點。
只有充分了解這三個時間帶， 才能合理安排全天的飲食， 達到減肥的目的。 現在還等什么， 趕快開始我們的健康減肥之旅吧!
早上不可暴飲暴食， 也不能不吃早餐
早上是排泄的最佳時間。 進行消化吸收作用時， 其實需要充足的能量。 所以在排泄時間帶時， 身體、內臟器官及細胞非常疲累。 可是， 一大早就大量進食會防礙昨日老舊廢物的排泄， 結果造成不需要的廢物無法排泄干凈， 而殘留體內。 最后引發水腫或懼冷癥， 陷入基礎代謝量下降的惡性循環里。
然而， 如果不吃早餐的話， 腦細胞無法獲得足夠能量， 導致肌肉分解， 基礎代謝量下降， 反而更容易變胖。
早上吃水果， 凈化瘦身不易胖
早餐吃水果有助排毒。
水果不同于砂糖或淀粉質食物， 它本身就擁有消化酵素成分， 遇熱就會完全消化， 不過分依賴胃的消化功能， 停留胃部的時間只有30分鐘。
由此可見， 水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態的必需品， 它富含具凈化功能的水分， 將身體里的有毒廢物全數排泄殆盡， 而且不需要動用到消化能量， 對人類而言真是完美食物。 人體內有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環體制。 只要讓這個循環體制順暢運作， 就能擁有健康及不易發胖的體質。
淀粉和蛋白質一起吃，
午餐必須以碳水化合物(醣類)為主， 吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯， 但是盡量不要與蛋白質食物并食
這到底是為什么呢?原來， 由于兩種食物所需的消化酵素種類不同。 碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)， 屬于堿性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)， 屬于酸性。 如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物， 這兩種酵素會中和， 阻礙消化運作。 消化系統不暢通， 人自然會胖起來的。
拒絕宵夜， 復胖不用愁
脂肪容易在夜間囤積。
根據研究顯示， 名為“BMAL1”的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。 BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上 點至凌晨2點， 因此相同的食物， 如果在晚上吃的話， 會比白天吃更容易發胖。
一天里的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同， 高峰期是晚上10點至凌晨2點的四個小時， 最低點是下午3點， 兩者的比例差高達20倍。 因此， 碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。 換言之， 人只要開始不知節制， 尤其是在晚上10點后還進食， 就會開始發胖， 愈胖就愈容易屯積脂肪， 體質也會轉換為易胖體質。
