1.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手， 比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候， 吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”， 醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多， 多加了反而弄巧成拙。
2.買個步數計， 給自己定個目標， 每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說， 最好堅持走多兩三千步。 不經常鍛煉的人最好買個步數計， 這樣每次出行都給自己定個計劃， 循序漸進的來， 時間長了， 你就會發現自己愛上走路，
3.除了早餐， 其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候， 可以吃杯新鮮橙汁， 喝杯牛奶等。 但是其他時間， 以水代飲料和汽水。 很多人就是因為不知不覺中喝了飲料， 每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來， 多攝入的能量高達90000卡路里， 體重會增加25磅。 而且， 喝這些飲料， 不會讓人覺得飽， 更會不知不覺中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道， 晚餐后散步瘦身又養生， 晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口， 相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶， 規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步， 這樣不僅能消耗能量， 還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示， 想吃東西的時候聞聞一些香味， 就能給自己一種飽足的感覺， 幫助控制食欲， 而且還能調節凋謝， 幫助脂肪燃燒。 聞食物能讓人不容易覺得餓， 因為聞食物讓人有一種幻覺， 覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。 肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
6.每天隨身帶本筆記本， 把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。 特別是對于愛逛街的MM來說， 一開吃就停不住， 奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣， 就能很有效的轉移注意力， 幫助自己克制食欲。 平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣， 對于這種小習慣千萬不能偷懶。
7.找個網友一起減肥
美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥， 比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。 與身邊的朋友在一起時， 總是很難抵抗住誘惑。 明明說好一起堅持減肥， 可一旦看到了甜甜圈， 只要一方稍微松口， 減肥計劃就又會落敗。 而找個網友一起減肥就相對可控了， 身處于不同地點的對方會監督和控制你的行為， 就算是貪吃后的小安慰， 也顯得比較珍貴。 所以， 找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
8.天吃五六小餐， 而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心， 午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。 而且， 少吃多餐， 雖然攝入的卡路里一樣多， 但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，
9.每天走路45分鐘
對于許多人來說， 每天的步行是唯一的運動機會， 怎么能夠放棄?而且， 我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。 這是因為對于那些習慣久坐的人來說， 每天走路半個小時剛好能防止體重增加。 而對于想減肥的人來說， 就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來， 這就是為自己的肥胖制造機會， 那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY， 都是一種很好的方式。 同時， 在衣柜里放幾件小號衣服， 一旦發現自己的衣服越來越穿不下了， 那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
11.保持積極的態度
如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑， 無法堅持運動減肥， 或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了， 多吃水果多喝水， 多做運動多鍛煉， 不僅能讓自己保持苗條健康的體態， 更能培養積極的情緒， 讓每一天都顯得非常美好!
