改掉壞習慣 減肥很輕松

1、我有挑食的習慣， 喜歡的就拼命多吃， 不喜歡的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一種不良的飲食習慣。 科學的膳食原則是平衡膳食，

應做到葷素多樣， 粗細搭配， 營養豐富， 比例均衡的健康飲食。 不能只圖所好， 不求營養， 則容易造成營養過剩或營養不良， 導致脂肪堆積或虛胖。
2、平時飲食無規律， 經常暴飲暴食， 不按時吃飯；或者不吃早餐， 而晚上則大吃一頓補回來。
[改正]不良飲食習慣和生活方式， 可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物， 過剩的營養轉化成脂肪， 導致肥胖。 可實行一日三餐或四餐制， 定時定量， 分配合理， 應做到“草餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少”的膳食原則， 養成良好的飲食和生活習慣。
3、經常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 可采取少吃多餐， 控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代， 逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣。
4、經常在睡覺前吃東西。
[改正]臨睡前吃點心、零食， 容易攝入過多的熱量， 超過機體的需要， 多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。 因此， 為了你的體態美和健康， 睡前盡量不要再進食。 上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文 上一篇：美體 下一篇：10個減肥竅門讓你輕松瘦身 標簽閱讀：如何減肥減肥方法健康減肥

5、我的吃飯速度比較快， 經常不知不覺的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。 不良的飲食習慣，

進食過快， 易導致能量入超， 造成營養過剩而導致肥胖。 進食時應細嚼慢咽， 控制飲食量， 達七八成飽， 可減少肥胖的發生。
6、喜歡吃肉食， 油炸， 甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等）， 而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都易造成營養過剩， 導致肥胖。 而疏果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生， 故應少食肉食、甜食和油炸食物， 多食蔬菜水果。
7、一天下來很累， 吃晚飯就去睡覺了， 很少作其他的運動。
[改正]晚上食入高能量食物后， 機體代謝減慢， 活動量減少， 沒有足夠的活動來消耗多余的熱量， 易造成營養過剩， 產生肥胖。 故晚飯后應適當的活動或鍛煉， 如散步、慢跑等， 既能促進食物消化， 又能增加熱量的消耗， 預防肥胖的發生。
8、平時口味較重， 喜食咸食或辛辣食品。
[改正]食入過多鈉鹽， 易使血液中鈉離子含量增高， 引起水鈉儲溜， 增加心臟負擔， 導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量， 控制在每日6可以內。 如合并高血壓、冠心病及腎病等， 則更應嚴格控制鈉鹽的攝入， 以低鈉飲食為主。
9、常將口渴誤以為是饑餓， 于是將一大堆食物倒進肚里。
[改正]在機體假性饑餓時， 誤食大量食物， 造成熱量過剩而轉化成脂肪， 儲存于體內引起肥胖。 應分清是口渴還是饑餓， 避免誤食過多食物， 使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓。

使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓。