怎樣喝酸奶能讓瘦身效果翻倍

酸奶是一種對人體非常有益的飲料， 很多人說酸奶可以減肥， 成了許多白領的最愛。 難么酸奶減肥法有效嗎?其實需要掌握科學的方法喝酸奶，

減肥效果才能事半功倍哦!

酸奶的減肥原理：

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘， 而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

而且酸奶還有比較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量， 避免暴飲暴食。 但是要注意的是， 不能空腹喝， 不然很容易刺激胃腸道， 酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 首先要學會選擇酸奶， 因為酸奶本身還是含有一些熱量的， 如果別的食物照常吃， 又額外多喝酸奶的話， 可能還會增加體重， 所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，

雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚， 但好處是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

什么時候喝酸奶減肥最好?

那什么時候喝酸奶減肥最好呢?一般來說， 飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳， 這個時候可以減少刺激， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收， 對吸收其中的營養最有利。

酸奶減肥的四大優點：

1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食， 可以正常地吃一日三餐， 同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。

2、酸奶減肥法中， 可以根據個人愛好搭配水果， 同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3、酸奶減肥法中， 水果和酸奶都能夠健胃整腸， 清潔腸道內的毒素， 改善便秘情況， 讓人一身輕松。

4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，

只需要養成運動的習慣， 不需要進行劇烈的運動， 同樣可以達到減肥的目的。

酸奶減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量， 攝入的熱量比消耗的熱量少的話， 體重慢慢就會變輕。 因此營養專家建議一般來說， 每天直射入1000-1200卡的酸奶， 平均到三餐的話， 一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡， 是一餐的熱量范圍內， 一餐只吃一罐酸奶， 熱量過低， 營養不均衡， 很難讓人產生飽腹感。

酸奶減肥PK完勝：

1、酸奶PK酸奶飲料

酸奶是由優質的牛奶經過添加乳酸菌發酵而成的， 但是酸奶飲料只是飲料的一種。 兩者在營養成分的含量上差別很大， 酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。 因此，

各位朋友在購買酸奶類產品的時候要看清楚是酸奶， 還是酸奶飲料了。

2、酸奶PK牛奶

不少人會問， 到底是喝酸奶好， 還是喝牛奶好呢?其實兩者的營養價值沒有相差很大， 但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收， 所以酸奶的營養素利用率更加高一些。 牛奶中的糖分多是乳糖， 一些人的消化液中缺乏乳糖酶， 影響對乳糖的消化、吸收和利用， 因此就會出現喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況， 此時就可以通過酸奶來代替牛奶。

酸奶應該怎么儲存?

一定要放在冰箱里面哦， 而且要限定溫度呢， 因為活性乳酸菌在0℃至7℃的環境中會停止生長， 而且隨著環境溫度的升高， 乳酸菌會快速繁殖、快速死亡， 這時的酸奶就成了無活菌的酸性乳品，

其營養價值也會大大降低。 酸奶在開啟后， 最好在2小時內飲用。

吃酸奶減肥的注意事項

1、不要加熱：酸奶中的活性益生菌， 如果加熱或用開水稀釋， 會大量死亡， 不僅特有的味道消失了， 營養價值也會損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服：氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物， 會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶， 保健作用減弱。 飯后飲用酸奶， 益生菌可幫助腸胃蠕動， 抵抗有害菌， 改善腸胃環境， 維持腸道減肥。

溫馨小TIPS：

現在市面上的酸奶， 為了更好的口感， 往往添加了很多的糖分， 小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高， 而且還會加入食用色素， 使得色澤更好。

因此，使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶，最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶，如果在市面上購買，應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。

因此，使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶，最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶，如果在市面上購買，應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。