驚！跑步機減脂肪不減體重

在跑步機上跑步， 是很多人減肥的“法寶”， 因為其中預設的多種程序， 能讓你對脂肪的消耗量了如指掌。 而《洛杉磯時報》近日指出，

這些設定并不科學， 因為減肥的目的不僅是為了減脂， 而是脂肪與體重一起減， 并將脂肪占體重的比例調節至12%左右。

當人們進行低強度練習時， 主要是脂肪提供能量。

所以， 跑步機上的燃脂減肥項目， 會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 比如， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 這樣看來， 快走似乎比慢跑好。 所以絕大多數人都認為， 只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。 事實上， 這并不科學， 因為這樣雖能消耗脂肪， 但并不能有效減輕體重。

相反， 當人們進行高強度運動時， 雖然脂肪燃燒少， 但體重減得比較快。

比如快跑， 半小時就能消耗330卡左右的熱量，

但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。 這時， 快跑的效果要好于快走。 但此時， 我們消耗的主要是人體內的碳水化合物， 并不能過多燃燒脂肪。 因此， 用跑步機減肥， 應該將高低強度的運動結合起來， 快跑之后， 再快走一會兒。

此外， 很多運動教練建議， 如果不想把過多時間浪費在跑和走上， 爬山是一項不錯的選擇。 因為它的運動強度介于走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重， 并且你會感到爬山是一項有趣的運動， 不像純粹的跑步和走路那么枯燥。