有一個大肚子其實并不是不可避免的事情。 腹部鍛煉運動可以幫你達成這個愿望。 普拉提訓練是你的秘密武器， 因為它可以運動到你的所有腹部肌肉。 通過在每一節里把你肚臍拉向你的脊椎， 這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。 每周做三次， 隔一天做一次。
足尖蘸地運動
A.仰面躺在地上， 腿抬起， 膝蓋彎成90度。 大腿向上伸直， 腰部與地面平行。 把你的手自然放在身體兩側， 手掌朝下。 保持腹部肌肉收縮， 同時把你的背部壓向地面。
B.吸氣， 放低你的左腿， 同時數著“下， 下”， 只是從你的髖關節開始動， 把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。 呼氣， 然后把你的腿抬回到初始位置， 同時數著“上， 上”。 然后換你的右腿做， 繼續交替雙腿做， 直到你的每條腿都做了12下。
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腿繞圈運動
A.仰面躺在地上， 雙腿伸直。 抬起你的左腿朝向天花板， 腳趾尖繃直， 雙手放在身體兩側， 手掌朝下。 保持10到60秒鐘。 (如果這個動作讓你覺得不舒服， 你可以彎起你的右腿， 把你的右腳平放在地上)
B.用你的右腳趾劃一個小的圈， 把你的腿從髖關節開始轉動。 在你開始繞圈的時候吸氣， 結束的時候呼氣。 盡量的保持身體不動， 不要搖擺， 同時收緊腹部。 做6次繞圈運動， 然后反方向做6次。 然后開始換另外一條腿做。
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交叉式運動
A.開始動作如同腳尖蘸地運動， 不過這時要把手放到你的腦后， 胳膊肘外翻。 上半部身體上抬， 抬起你的頭， 頸和肩膀離開地面， 收縮你的腹部。
B.吸氣， 同時把你的身體轉向右方， 右膝蓋和左肩膀盡量靠近， 伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。 呼氣， 然后換另外一側開始做。 這是一組， 做6組。
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踢腿運動
A.左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
B.在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開始做。
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背部旋轉伸展運動
A.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
B.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
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體側屈運動
A.用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B.收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側開始做。
踢腿運動
A.左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
B.在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開始做。
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背部旋轉伸展運動
A.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
B.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
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體側屈運動
A.用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B.收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側開始做。
