運動完之后第二天腰酸背痛根本沒精力， 腫么破， 其實這是因為你不會拉伸， 有不少人覺得拉伸運動可有可無， 覺得運動后再拉伸太麻煩但其實拉伸非常關鍵。
下面就給大家全方位介紹下拉伸這方面的知識。
什么是拉伸
拉伸就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大。 持續拉伸下去， 你獲得的是一種舒展、延長、柔韌的體態。
拉伸有幾種形式：靜態的、動態的， 主動的、被動的；平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式， 例如日常生活是輕動作的動態拉伸， 跑前是關節活動， 跑后是靜態拉伸等。
1.動態拉伸：通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。
2.靜態拉伸：通過伸展， 被拉長的肌肉保持在伸展狀態下， 保持一段時間。
3.主動拉伸：沒有外力作用， 通過自身對抗肌肉作用下保持一個姿勢(動作)。 以上做的站立(坐位)體前屈就是屬于主動拉伸，
4.被動拉伸：通過外力(人或者設備)， 帶動放松的關節活動。 例如大家常看到的康復治療師幫助跑者拉伸， 還有像是馬拉松跑到終點， 拉伸人員幫助跑者進行拉伸， 這種通過他人的外力進行拉伸， 這樣就屬于被動拉伸。
必須拉伸的6個原因
1.拉伸舒緩壓力
長期壓力會在體內產生許多不良反應， 包含焦慮， 疲憊和緊張等感受。 規律地拉伸已被證明可以減小神經緊張， 當伴隨舒緩的呼吸技巧時， 還會幫助減少焦慮和失落感。
2.改善健康狀況
經常進行拉伸活動， 如PNF拉伸、靜態拉伸， 或是身心舒展的瑜伽運動， 都可以幫助降低血壓， 心率和呼吸頻率， 抵消身體的生理應激反應和肌肉緊張。
3.拉伸舒緩壓力
由于不良的姿勢， 重復的運動模式， 以及久坐少動， 身體的肌肉會變得長期緊張、緊繃和收縮， 使他們變得不那么強壯和柔軟。 利用各種靈活性訓練進行定期拉伸有助于改善整體功能， 確保身體能夠更有效地應對各種運動和活動。
4.減少受傷風險
動態拉伸經常被用來作為熱身的一部分， 以幫助提高核心體溫， 為接下來的運動做好準備。 因此， 拉伸運動通常被認為是預防傷害的重要組成部分， 因為身體中的冷肌和肌腱更容易發生斷裂、拉傷或扭傷。
5.增強運動表現
作為全面健身計劃的一部分， 定期的柔韌性訓練， 包括動態拉伸， 可以幫助提高敏捷性， 力量， 速度和肌肉強度。
6.使關節磨損最小化
當肌肉變得長期緊繃和緊張時， 相反的肌肉會變得虛弱， 對身體內的各種關節和結構產生不必要的磨損。 定期拉伸有助于確保關節兩側的肌肉保持相等的張力， 使關節能夠自由、高效地向各個方向運動， 從而使身體達到最佳運動狀態， 還能減輕壓力。
運動前后都要做一些拉伸運動， 可以防止身體在高強度的運動受傷， 也可以幫助身體在運動后放松。 但除了這些人所共知的作用以外， 拉伸運動的好處還有下面這5種哦。
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業， 或者經過長時間的走動， 可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張， 另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。（參考網站：39健康網）
另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。（參考網站：39健康網）
