超簡單的室內運動瘦身方法

1.跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉， 還可以還你完美的曲線， 簡單易行又沒有場地的限制。 此外， 還可以在陰雨朦朧的天氣里， 為家里增加一點活躍的氣氛， 讓自己每天更有活力！

2.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。 啞鈴可以起到瘦手臂的效果， 要注意的是， 在啞鈴的選擇上， 要選擇適合自己的重量， 太輕沒有作用， 太重不但不能減肥還會長肌肉。 選擇那種曲臂舉起， 能感到用力， 但不費力的最為適宜。

3.挺進步行

把左腳向前邁進一大步， 然后慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。

注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然后站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重復做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然后換另外一側身體重復做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳后跟距臀部30-50厘米， 腳掌放平， 腳尖鉤住家具底沿， 上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘里不間斷地盡力重復。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙， 高度約30厘米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行，

每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。

6.體轉運動

左腳向左一步， 同時雙臂側舉， 上體左轉90度， 左臂于體后屈肘， 手背貼腰， 右臂胸前平屈、手指觸左肩， 雙臂伸直， 經前成左臂胸前平屈、右臂側舉， 同時上體右轉180度， 眼看右手， 然后還原成直立， 左右各轉4次， 這種運動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放于背后伸直， 交叉握拳， 上身慢慢前傾與身體呈90度角， 再將交叉的雙手往上抬， 注意胳膊不要彎。 ， 然后身體繼續向下， 胳膊與身體同步， 用力往下壓胳膊， 使身體盡量的向腿部靠近， 整個過程中腿盡量不要彎， 共做8次。

室內運動注意事項：

保持良好的室內環境室內環境相對封閉，

空氣的流通性較差。 人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重， 因此， 鍛煉時應保持室內空氣流通， 以便能呼吸新鮮的空氣， 但也不能有穿堂風， 讓涼風對著自己吹。 室溫最好保持在15℃—20℃， 否則會產生不利影響。 室內最好保持清靜， 人們可隨著輕松、美妙的音樂節拍進行鍛煉。 另外， 室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些， 周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品， 以免碰傷。

選擇適宜的鍛煉時間一天中， 上午6—11時， 心腦血管最易缺血和受損。 下午4—9時， 人體的代謝最活躍， 這個時間內大腦的興奮性較高， 神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。 從大氣質量上看， 下午4—9時的空氣質量是最好的，

這個時間內空氣的氧氣充足， 二氧化碳含量最少。 因此， 在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果， 所以， 這段時間進行室內健身鍛煉較好。