腰部減肥操第一步：俯撐提升
1.雙手及雙膝著地， 雙腳分開而稍寬于臀部， 雙臂跟肩膊看齊而按地， 收腹。
2.接著向上提起全身， 即雙膝提離地面， 雙腳及背部保持平直。 停止動作數秒， 再降回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次。
腰部減肥操第二步：斜撐扭擺
1.先採俯撐姿勢， 雙手按于椅面， 右膝向腹部提靠及扭向左邊， 大腿跟外側跟椅子平行。
2.接著右腳以九十度角向后斜伸， 再返回起始姿勢， 膝部向軀干前拉， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成后轉腳再做。
腰部減肥操第三步：側撐提升
1.向右而靠， 右臂置于肩膊之下， 雙腳疊起
2.收緊軀干肌肉及把臀部提起， 身體隨之跟地面成一斜角。 停止動作數秒， 再返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成后轉邊再做。
腰部減肥操第四步：仰臥擺壓
1.先採仰臥收腹姿勢， 雙腳平放地上， 雙膝屈曲， 雙手置于頭后， 肩膊提離地面數寸。
2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地數吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成后轉邊再做。
2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地數吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成后轉邊再做。
