一、水果
1、蘋果
蘋果使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多余脂肪消耗掉，
熱量：52卡/100克
2、橙子
橙子被稱為“療疾佳果”， 含有豐富的維生素c。 維生素C可降低皮質醇水平， 在人體劇烈訓練下會產生一種壓力荷爾蒙， 使身體進入分解代謝狀態， 燃燒肌肉。 而且， 橙子富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。
熱量：47卡/100克
3、草莓
草莓性涼， 昧酸， 無毒， 具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。 草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維， 可以幫助消化及排便， 有助減肥。 草莓的營養成分容易被人體消化和吸收， 多吃也不會受涼或上火， 是老少皆宜的健康食品。
但是草莓富含粗狀纖維， 不宜空腹進食。 因此， 進食草莓的最好時候是在飯后兩個小時左右， 一次不要食用過多。 可配合酸奶進食， 促進腸胃蠕動。
熱量：30卡/100克
二、零食
1、海苔
海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質， 其中含硒和碘尤其豐富， 這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 經常食用能減少脂肪在體內的存積。
熱量：177卡/100克
2、魔芋果凍
魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖， 其中含有大量魔芋纖維。 在食用魔芋果凍后， 人們會有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。
熱量：27卡/100克
3、天然水果干
含有各種維生素、營養豐富的天然水果， 干燥后制成果干， 可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。 須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果干， 否則不但不健康， 熱量還會增加喔！
不同的水果干熱量不同， 總的來說， 水果干的熱量都比較低， 但還是需要適度， 否則吃多了，
三、飲料
1、無糖酸奶
含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助于提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 但是在購買酸奶時， 一定要挑選不含糖分的酸奶， 最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。
不過大家挑選時要留心， 許多市售添加了大量糖分， 或者大量用果膠和奶粉調制來節省成本， 菌種、質量和營養都會不同。
熱量：57卡/100克
2、西瓜汁
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫， 有助于身體的毒素順利排出， 但是西瓜的熱量比較大， 所以不能吃太多哦！另外， 西瓜汁是夏季解暑的涼瓜， 喝一杯涼涼的西瓜， 工作起來也比較醒神。
熱量：54卡/100克
3、綠茶
綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成， 讓體脂肪不易堆積；兒茶素可以清除體內自由基、幫助分解脂肪；單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收；豐富的維生素A、C、E也能對健康減脂提供幫助。
熱量：296卡/100克
四、餅干
1、燕麥餅干
燕麥餅干的基本食材是燕麥， 燕麥有非常好的降解糖分和減肥的功效， 對便秘也有非常好的治療作用。 但是在購買燕麥餅干是要注意餅干的含糖量， 要購買低糖的。
熱量：367卡/100克
2、糙米餅
糙米餅是五谷含量最為豐富的餅干， 也如纖維棒般有著入口即化的酥脆口感， 雖然營養豐富， 飽腹感強， 性價比高， 但是它熱量有點高， 所以建議大家吃一兩塊就好， 不要貪多。
熱量：650卡/100克
3、即食麥片餅干
某些早餐即食麥片， 亦可當小食餅干， 因為很多麥片都含高纖維， 低脂肪，
熱量：483卡/100克
五、DIY手工制作下午茶
1、草莓大杏仁水果茶
原料：草莓10顆、香蕉1根、大杏仁20顆、蜂蜜2湯匙（30ml）、涼開水4湯匙（60ml）
做法：
1）草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后， 沖洗干凈， 去蒂對半切開。 香蕉去皮， 切成塊。
2）將草莓， 香蕉， 大杏仁， 蜂蜜和涼開水倒入攪拌機， 攪打2分鐘， 待成果泥狀即可。 吃前可以再切一些草莓果粒， 口感更佳。
2、草莓酸奶
材料：草莓8個、低脂酸奶1杯
做法：草莓洗凈后， 去蒂并切成片狀。 將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
