動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離， 雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳后側橫移， 讓雙腿呈交叉狀，
上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文 上一篇：明星們最愛的9種瘦腿食物 下一篇：快速瘦腿的3個注意要點 標簽閱讀：方法瘦腿瘦腿操 
動作2 原地up & down
Step1
雙腳腳跟并攏， 雙膝微微彎曲， 雙手手臂往前抬至與肩同高的位置， 手臂與手掌平貼于水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿后側約45度， 這時會感覺身體向上躍起， 自然踮起腳尖。 將手臂往上劃使身體下沉， 直到手臂平貼水面， 整套動作重復30次， 能修飾手臂線條。
動作3 浮板進退增阻力
Step1
雙腳并攏， 雙手手臂打直， 手握浮板兩側， 將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2
浮板維持1/2在水里， 然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前， 同時間右腳往前踩一大步。
Step3
將浮板前推， 右腳后踩一大步， 整套動作右腳往前、倒退重復30次， 換左腳重復30次步驟1~3， 可加強心肺功能與緊實手臂線條。
