1、 高強度訓練之間需要間隔時間
與正常的訓練效果相比, 高強度訓練之間有一些間隔會事半功倍的。 強烈的間歇訓練意味著強度鍛煉幾分鐘, 之后休息, 然后再繼續進行強度鍛煉。
間歇鍛煉可以增強忍耐力, 提高氧氣的使用率, 強度增加10%以上, 速度增加5%。 對老年人和心臟病患者的研究中發現, 他們在做完間歇訓練之后, 擁有更好的氧氣利用率, 變得更加健康。
間歇訓練對于短時訓練也具有同樣的效用。 所以呢, 若你這段時間運動的有些下功夫, 不妨先給自己小放松一下!
2、都是三天打漁兩天曬網耽誤了我們
當然, 我說的有些夸張, 讓我們先來聊聊。 你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎?你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項目的?你感覺自己有多么出色, 直到生活讓你脫離了軌道, 你自己也離開了你的運動軌跡。 所以, 這次就安排好一些你可以適應的運動, 讓它進入你的生活, 并要永遠受用。
少一些運動, 不要時作時輟, 就相當于讓你更開心, 更健康。 試著給自己定下一天30分鐘的計劃, 每天堅持。 堅決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設定實際目標, 并且實現它們, 你就會變得更加健康, 當然, 也更加漂亮。
3、過度訓練不見得會有好效果
很多私人教練告訴我, 不少客戶都因想要看到結果, 開始時候就多做運動。
最初, 這個計劃可能會起作用, 但是幾周以后, 由于過度運動, 它的效果可能會驟然而降。 事實上, 這是因為你沒有給身體足夠的休息時間, 結果便是與根本沒有做運動的效果相當。
具有穩定性是關鍵! 運動, 需要每天做, 持續不間斷。 除非你是為了競賽而訓練, 否則當然不需要馬拉松式的訓練。
4、運動應該適應你的生活
你的生活不應該成為日常運動的羈絆。 這給大家一個建議:成年人每周鍛煉150分鐘。 對于為了健康, 想要變得更漂亮的姑娘們, 這個數字很是合理, 可以實現你的健康目標。
嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。 用十分鐘時間做一下暴走, 一天三次, 一周五天。 一次跳繩十分鐘, 或者轉十分鐘呼啦圈,
你明白我的意思嗎?在健身房中的傳統訓練時間少, 并不意味著你不能更健康!