天生胖妹表白遭拒引圍觀
說到胖， 我比任何人都有發言權!
我天生就是一個胖子， 巔峰時期一度達到147斤， 頂著胖妞稱號走過了20個春秋。
總結自身肥胖的主要原因
剛剛已經說過， 總的看來， 無非是吃得太多、運動得太少、基礎代謝率降低……
基礎代謝的含義很容易理解， 就是說就算你這一天躺在床上一動不動、不刷愛美網、不吃飯、不喝水、不運動、不哭不鬧……但呼吸、心跳、體溫等身體的基本運作還是得消耗熱量， 這一部分能量， 我們稱之為基礎代謝。 也就是說， 同一份冰淇淋， 基礎代謝率高的小伙伴吃一碗都沒長胖，
萬事開始， 先定目標
體重下降的越快越多并不是很和諧的瘦身速率， 如果能讓體重在自己的計劃之內波動， 就說明你離苗條不遠了。 所以在減肥之前， 我們先確定自己要在多長時間內減掉多少體重。 當然， 前提是要實際， 別想一下子就瘦成一道閃電， 目標體重要科學， 減肥速度也勿過快。
我們建議你設定這樣合理的減肥目標：
短期目標(1周-3個月)：每周減掉1-2斤
中期目標(3個月-1年)：減掉原始體重的5-10%
長期目標(3年-5年)：BMI18.5-23.9之間的健康體重
管住口
很多人都說減肥得少吃， 其實細細想來， 這種說法未免稍顯籠統。 比起少吃， 我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
這些可多吃：含有高蛋白質、高維生素、高纖維質的食物，
這些需少吃：脂肪、糖分、鹽分含量高的食物， 例如五花肉、甜品、咸菜……
這些不要吃：高溫燒烤油炸類、口味過重、過油過甜的食物……
飲食習慣方面注意：
三餐定時， 每餐進食時間不要少于20分鐘;
每餐吃8分飽， 要細嚼慢咽， 至少咬20下;
怎么樣都得吃早餐， 最好是富含蛋白質、營養豐富的早餐組合;
拋開愛吃零食、宵夜， 愛喝含糖飲料的壞習慣。
堅持運動是王道
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說， 我們要向你介紹的是531運動原則， 即一周5次運動， 每次運動至少30分鐘， 每分鐘的心跳要至少達到110下。 你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是減肥的最佳運動， 像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動， 也都需要奉行531原則， 才能達到減肥效果;
進行有氧運動的同時， 也必須配合無氧運動。 研究發現， 身體瘦身組織越多的人， 基礎代謝率就越高， 基礎代謝率高者， 比較不易發胖， 而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。 另外， 無氧運動和有氧運動最大的不同， 就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛， 因為做無氧運動時必須閉氣。
3個飲食技巧 促使減肥成功
技巧1. 讓自己少吃點
給自己減少食物分量——使用小一號的盤子、買少一份的食物……
想方設法控制食欲——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜最后吃米飯)……
變換食物——把精致米飯換成面條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2. 控制吸收量
要做到這一點其實不難， 最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物， 而編輯認為比這更實際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物， 這樣既可以減少營養的吸收， 又能加快腸胃蠕動， 促進排便。
推薦糙米、燕麥、玉米和豆類食物。
技巧3. 加速消耗
如果你不小心攝入了過多熱量， 那就得想辦法加速體內熱量的消耗了。 當然， 飯后站立、散步和適當的拉伸等小運動是最有效的方法， 不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況， 比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁……
