塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，
抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，
肩膀和手臂不可用力）
在離床面３０公分處停下來，
ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可， 逐漸的把時間拉長到２分鐘
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
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塑身操二
動作：
身體躺于床，
雙膝微彎，
雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭，
將身體慢慢抬離床面，
收腹吐氣，
到最高點時停約１０秒
慢慢將身體放平，
繼續動作做２０次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，
達到減肥健美的效果。
