面包減肥食譜 狂減15斤

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教你怎樣吃面包來減肥

全麥面包以及雜糧面包對減肥比較有利。 因其含有的豐富膳食纖維、維生素B族和礦物質，

給減肥人士帶來促進腸胃消化、提高新陳代謝的功效， 而且多吃谷物有益身體健康。

全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作而成的， 富含纖維素， 它能夠幫助掃除人體腸道里的垃圾， 因此有利于減肥;

用各種雜糧配料制作而成的雜糧面包， 比如有燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等等， 同樣含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質， 而且都具有促進腸胃消化、提高新陳代謝的作用。

這里要提醒的是， 面包通常是通過黑麥、小麥等糧食作物為基本原料制作加工而成的。 一般情況下， 大部分面包都也可作為日常主食。 但是面包也是一種高熱量碳水化合物的食品， 多吃容易肥胖，

因此， 要聰明地挑選有利于減肥的面包， 并且選擇聰明的吃法， 才能讓面包滿足了你的口福的同時， 還能使之成為促進減肥的功臣。 而不選擇一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包， 因為這些含都有很高的飽和脂肪， 不適合減肥人士多吃。

面包減肥吃法1：將面包烤得酥脆

科學表明， 人體在咀嚼的時候可以刺激大腦中的飽腹中樞神經， 從而使人很容易就能獲得飽腹感。 那么， 就請你將面包烤得酥脆， 出爐后放上至少兩個小時的時間， 這個時候的面包有嚼勁， 就能夠達到咀嚼的目的， 而且一口面包在你嘴里被嚼的次數自然就會增多， 便能減緩饑餓感， 很快就飽腹了。

吃少量面包即可獲得飽腹感， 快快烤一烤吧，

嚼嚼面包更瘦身。

面包減肥吃法2：少涂或不涂果醬

對于減肥而言,面包本身是無罪的， 面包甚至是有利于減肥的， 但是往往就是涂在面包上的各種各樣的果醬讓無辜的面包成了減肥的大敵。 因為那些果醬往往是高糖分高熱量的加工食品， 而人們總是喜歡大量地涂抹這些果醬， 使得在吃面包的同時攝取了大量不必要的熱量。

因此， 盡量少或者不涂果醬才能減肥。 同樣道理， 蘸點奶酪、黃油等也是不允許的

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面包減肥吃法3：注意夾餡面包

很多時候你根本沒有發現嘴里正在吃的那口面包里面的夾餡究竟是不是對減肥不利， 現在開始要當心那些夾餡面包。 一般情況下， 夾餡面包因為含有餡料， 其熱量和油脂都偏高， 比如一個硬面包圈的熱量就與一份同等重量的排骨所含有的熱量是相同的。

因此， 奉勸想要減肥的你還是少吃夾餡面包為妙。 如果想吃夾餡的， 那準備一些生菜、番茄、小黃瓜等夾著吃， 這樣吃多少都不會妨礙減肥。

面包減肥吃法4：挑選含有食物纖維的面包

大多數面包其中含有的酵母很容易造成胃酸過多， 特別是對那些腸胃不好的減肥人士來說， 應當特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的面包來吃，比如上述所說的全麥面包以及雜糧面包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對于糖分以及脂肪的吸收，這一點尤其對于減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產生。

面包減肥吃法5：面包搭配濃菜湯

面包吃起來干巴巴的，不妨為自己烹調一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來制成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對于脂肪的吸收。

建議在吃面包前，喝一碗濃菜湯，這樣可以間接地減少面包的攝入量，還可以一邊吃面包，一邊喝濃菜湯，不僅有利于控制食量，還能補充很多維他命等營養素。

應當特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的面包來吃，比如上述所說的全麥面包以及雜糧面包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對于糖分以及脂肪的吸收，這一點尤其對于減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產生。

面包減肥吃法5：面包搭配濃菜湯

面包吃起來干巴巴的，不妨為自己烹調一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來制成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對于脂肪的吸收。

建議在吃面包前，喝一碗濃菜湯，這樣可以間接地減少面包的攝入量，還可以一邊吃面包，一邊喝濃菜湯，不僅有利于控制食量，還能補充很多維他命等營養素。