不少女性都有小肚腩的煩惱， 想要減掉小肚腩卻不容易， 那有哪些方法可以減肚子呢？今天來了解一下瘦肚子的簡單動作吧。
動作一：平板支撐45-60秒
俯身， 雙臂位于肩部正下方， 屈肘， 雙腿伸直并攏， 雙肘與雙腳支撐身體， 核心收緊， 全身繃緊， 保持身體從頭到腳呈一條直線。
動作二：俯身提膝抬腿20次， 換邊
俯身， 雙手與雙腳支撐身體， 核心收緊， 向前提膝收腹至動作頂點， 稍停后， 向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
動作三：跪姿轉體后抬腿20次， 換邊
跪姿， 對側手與膝蓋支撐身體， 非支撐手臂置于耳旁， 背部挺直， 核心收緊， 向后抬起非支撐腿， 同時非支撐手臂一側向外轉體， 至動作頂點后向內提膝， 同時上半身轉回。
動作四：支撐開合跳20次
俯身， 雙臂位于肩部正下方， 雙腿伸直并攏， 全身從頭到腳呈一條直線， 腹部發力向外跳開雙腿后再向內跳回。
動作五：側支撐轉體20次， 換邊
側臥， 單側小臂與同側腳支撐身體， 保持身體呈現一條直線， 上側手臂向上舉起， 上側向下卷動身體， 同時上側手臂跟隨身體向下擺動， 保持身體平衡及穩定， 一側完成后， 換邊。
動作六：仰臥交替抬腿20次
仰臥， 上半身貼緊地面， 雙臂上舉， 雙腿并攏伸直與地面呈90度角， 對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面后還原， 并換邊， 注意保持動作緩慢， 不要過快。
動作七：跪姿鳥式伸展20次
俯臥， 雙手和雙膝著地， 同時抬起對側手臂與腿， 向遠處伸展， 背部保持平直， 腰部不可下塌；略作停頓后回到起始狀態， 換邊。
動作八：簡易波比10次
雙腳與肩同寬站立， 俯身下蹲， 雙手撐地與肩同寬， 同時雙腿向后跳躍伸直， 將雙腿快速向腹部收回， 并起身
動作九：腹部拉伸30秒
俯臥， 腿部完全貼緊地面， 雙手將上半身撐起， 手肘微屈， 挺胸， 用力拉伸腹部。
在適當的熱身以后開始動作， 動作過程中要把每一個動作都做到標準到位， 并且根據自己情況量力而行， 另外適當把動作放慢會更有助于感受腹肌的發力并且減少動作慣性。 每次做2-3組， 動作間休息最好不要超過30秒， 隔天練一次。 動作結束后拉伸放松。
