瑜伽球可以治駝背嗎

瑜伽球可以治駝背嗎

瑜伽球不僅是一項減肥塑身的運動， 在生活中經常聯系瑜伽球還可以幫助我們矯正身體的姿態， 例如駝背就可以通過瑜伽球來進行矯正，

下面就和小編一起來看看吧。

瑜伽球是可以幫助治療駝背的， 駝背是一種十分影響形體的姿勢， 而有駝背習慣的女生看起來更加是沒有氣質， 除此以外駝背對身體健康也會造成影響， 因此要及時矯正。

當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液循環， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。 瑜伽球的練習可以讓你糾正體態， 比如說出現的駝背啊還有坐席不正確導致的腰部和頸椎的一些小毛病， 都可以得到很好的糾正。

瑜伽球看似很普通,其實它能讓人鍛煉到全身的部位,能將腰部、腹部、背部和腿部都鍛煉到,而且瑜伽球對身體沒有太大的損害,還有不錯的減肥作用。

首先,使用瑜伽球能鍛煉出女性柔美的線條,使身體的平衡能力增強,還能提高韌帶的柔韌性;其次,用瑜伽球鍛煉不會傷到肌肉,對全身有舒展的作用。

怎么用瑜伽矯正駝背

1、反手嬰孩式

跪坐著， 大腿與上身挺直， 雙手叉腰， 眼睛正視前方。 吸氣時， 雙手放在臀部后方， 慢慢碰觸腳部。 呼氣， 身體慢慢向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 慢慢傾斜， 直至額頭靠在地上。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成后， 返回吸氣動作后， 重復做2至3次。

2、手部抬升式

雙腳靠攏并站立， 身體挺直， 雙手伸直平放于身體前方并交叉。 吸氣3秒后慢慢把手臂豎起，

直到頭頂上方。 頭稍微后仰， 向上看手， 停6秒。 松開雙手， 展開雙臂 與肩持平， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉在頭上方的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至平放于身體前位置。 重復5次。

3、駱駝式

雙膝跪地， 小腿前側與腳背貼緊地面， 兩膝間距離與髖同寬。 之后雙手扶住后腰， 背部向后彎曲， 盆骨向前打開。 頸部后仰， 雙臂向下伸展， 手掌掌心向下與腳掌相合。

4、V字平衡式

依靠墻壁來練習這個動作， 我們也可以打破常規的步驟， 從上半身入手。 身體平躺在地面上， 面部向上， 將雙腿倚靠在墻壁上， 做上伸腿的姿勢。 上半身向上抬起， 雙手掌心向下指尖向后放在身體兩側， 用來支撐身體。 身體重心移至坐骨， 手掌不斷的向墻壁方向移動， 將身體推向雙腿。

最后身體前側與雙腿前側相貼。

5、冰山式

身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。 然后吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。 此動作能使整個脊椎得到伸展， 并放松背部肌肉。 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

6、蝗蟲式

俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳并攏及向后伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢盡量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息， 重復做2至3次。