冬天跑步注意事項有哪些

冬天跑步注意事項有哪些

即使是冬天， 愛運動的朋友們也不畏寒冷堅持跑步， 但是跑步需要注意的地方可多了， 那么冬天跑步注意事項有哪些？

冬天跑步要注意保暖， 多喝熱水， 洗熱水澡， 不要用嘴呼吸， 應該用鼻子呼吸。

1. 保暖

冬天跑步， 不要怕麻煩， 最好把手套帶著， 同時， 我們應該穿一雙保暖的跑鞋， 不要穿那種帶網的鞋子， 因為在我們跑步時足部會出大量的汗， 如果是帶網的鞋子， 寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮， 讓我們的腳部受傷， 同時腳部與我們的免疫系統有很大的關系， 如果腳部受寒， 免疫力就會下降。 同時， 我們要穿加絨的跑步運動褲， 保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的， 防止以后我們被老寒腿折磨。 同時身體上部， 我們應該穿一個輕便的， 防風的風衣， 這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。

2. 喝水

跑步以后， 補水是非常重要的，

尤其是在冬天， 外面天寒地凍， 這是一杯熱水， 能夠很好的把我們身體的體溫提高上去， 這對跑步以后的恢復非常重要。 同時， 一杯熱水可以暖我們的脾胃， 防止我們的胃部受寒， 導致胃功能下降。

3. 熱水澡

我們在跑步， 以后建議立即洗個熱水澡， 因為在跑步后， 如果身體的汗液不能被及時的清理， 那么冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發， 把我們身體的熱量快速的帶走。 導致我們感冒， 發燒， 甚至是風寒， 而且， 洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度， 促進血液循環， 把更多的熱量帶入臟器。

4. 呼吸

許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸， 如果是到了冬天， 這是一種很不好的習慣， 因為我們用鼻子呼吸， 那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，

防止這些冷風傷害我們的肺部。 如果我們用嘴呼吸， 這些冷風就會直接進入我們的食道， 會造成我們咳嗽， 更嚴重的是， 如果這種情況持續發展會造成我們哮喘， 那多身體健康是得不償失的。