冬天跑步可以戴口罩嗎

冬天跑步可以戴口罩嗎

跑步是一項一年四季都適合的運動， 不過由于冬天天氣寒冷， 在跑步的時候需要做好防護措施， 最好選擇專業的設備， 如果空氣不好的話建議不要進行室外跑步或者佩戴口罩。

冬天跑步是可以戴口罩的， 不過還要根據具體的空氣情況來決定， 因為戴上口罩后呼吸會受到影響， 而冬天的空氣本身就比較稀薄， 跑步又需要很大的肺活量， 如果不適合戴著口罩跑步的話在冬天還是建議室內運動。

關于冬天跑步要帶口罩需因地而異， 如果是跑步的區域空氣質量比較差的話， 建議最好帶上口罩， 而且冬天也是上呼吸道流行的季節， 就算是在室外跑步， 也會經常接觸一些人多的地方， 碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發生病毒感染， 戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。 一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，

在室外跑步一般會需要戴口罩， 以免空氣污染危害健康， 具體要不要戴要看個人情況。

寒冷的冬天戴上口罩跑步， 能保護口鼻不受寒， 在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激， 減少過敏原進入體內， 保持鼻腔黏膜濕潤。 另外口罩幾乎是可以遮住大部分的臉部皮膚的， 在一定程度上可以避免跑步時風吹臉蛋， 防止臉部凍傷， 起到保護作用。 但是跑步中新陳代謝和肺活量都會增強， 這時的需氧量也會增加， 戴個口罩不利于大口換氣， 增加了呼吸的阻力， 時間長了容易造成呼吸不暢， 出現缺氧頭暈等現象， 長期下來甚至對呼吸系統有影響。

冬天跑步穿什么

1、帽子

寒冷的天氣對表皮刺激很大，

表皮毛細血管遇冷急劇收縮， 特別是頭部， 大腦皮層的毛細血管非常細， 急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。 根據研究， 頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一， 然而在15℃時， 人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。 在零下15℃時， 即有四分之三的熱量經由頭部散失。 如果在零下40℃頭部未加保護， 全部的熱量從頭部散失。 所以頭部的保暖防寒， 在越冷的環境越應該要注意。 所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要。

2、快干緊身衣

身體的第一層保護膜。 時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備， 輕薄又時尚。 速干衣褲具有保暖排汗快干的性能， 在運動過程中始終保持身體干燥，

就等同于保溫。 其次， 緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用， 減少肌肉疲勞， 在運動中不會感受到負贅感。 純棉的衣物不建議運動時貼身穿著， 雖然具有強透氣性， 但吸水性也很強， 出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛衣

有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制， 跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”--跑步保暖衛衣。

4、手套

手指是最難保暖的部位。 低溫情況下， 身體四肢末端的供血量就會減少， 靈敏度會減弱， 使一般的操作變得困難。 選擇一款厚薄適中， 具有良好的保暖能， 并且靈活性很強的手套是很必要的。 其次， 功能性手套日趨流行。 在運動時難免手機不離身， 防滑涂層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。

冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。